【不吐不快】健康就是一種習慣

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-01-25 　 來源： 人民日報

    不必刻意追求到健身場所、使用健身器械進行運動，而是把運動貫穿在普通生活中

 

　　

 

　　熱氣騰騰的餃子端上來，精美豐盛的菜肴擺上桌……在春節這個滿載記憶和情感、歡樂和溫暖的日子裏，林林總總的團圓飯、親情宴、敘舊酒，渲染著濃烈的氣氛，凸顯著民以食為天的傳統，也引發了健康生活的話題。

 

　　“快步走，少吃肉，八分飽。”健康教育專家胡大一教授做出榜樣，他10餘年堅持“日行一萬步”，節假日不缺“課”。健康生活方式使他精力充沛，事業越做越紅火。

 

　　按照自然規律，人類的壽命可達120歲，動脈硬化自60歲才開始。而眼下，許多人30多歲動脈硬化，40多歲冠心病，50多歲腦卒中，60歲以上5種慢性病纏身。透支健康、提前患病、過早死亡成為常見現象。

 

　　前世界衛生組織總幹事中島宏博士斷言：“許多人不是死於疾病，而是死於無知，死於自己不健康的生活方式。”研究顯示，心腦血管和癌症病人中，生活方式因素佔比高達80％。不良生活方式何以致癌？原因在於，每個人身上都有原癌基因，也有抗癌基因，一般情況下處於封存不動狀態。如果不良生活方式和生活行為，像高脂飲食、抽煙酗酒、缺乏運動、經常熬夜、精神緊張等，激活了原癌基因或損失了抗癌基因，就會拉響人體的癌症“警報”。

 

　　因此，在生活富裕了的今天，我們必須改變不良的生活習慣，樹立科學的生活方式。合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡——遵照這四大健康基石，根據世界衛生組織的統計數據，疾病可以減少一半，壽命有望延長10年，中年人的死亡率下降55%。

 

　　保持健康的生活方式，説起來容易做起來難。有人“無知無畏”，生於無知，死於無知，一場大病，甚至連醫院沒進就身亡了；還有人“有知不為”，有健康知識，但知易信難行更難。比如知道抽煙有害，但不相信害處那麼大，所以對戒煙不上心，“戒煙有什麼難，我都戒了一千次了。”更多的人則是“有知難為”，在他們眼裏，“吃得要少要糙，走路要多要快”，健康生活方式“很重要，很困難，很痛苦”。

 

　　其實，健康就是一種習慣。胡大一教授即使開會中間茶歇的幾分鐘，也會一個人在會場外走來走去，“最容易的鍛鍊就是走路。”無論何地，只要有樓梯，樓層不是很高，他總會選擇爬樓梯。一些發達國家也異曲同工地提出“非運動活動”，就是説，不必刻意追求到健身場所、使用專業器械進行運動，而是把運動貫穿在普通生活中。比如，每天擦地板18分鐘、洗車20分鐘、陪孩子玩耍15分鐘、騎自行車15分鐘、上下樓15分鐘等，都對身體健康有好處。

 

　　“20歲養成好習慣，40歲指標都正常，60歲沒有病，健健康康離退休，80歲以前不衰老，輕輕鬆鬆100歲。”只要行動起來，夢想就能實現。願每個人都能成為健康生活方式的踐行者和受益者！

 

 

 

　　《 人民日報 》（ 2014年01月24日 19 版）