日常妙招防治電腦病

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-01-22 　 來源： 人民網

　　“電腦病”又叫視頻顯示終端綜合徵，是由於使用電腦時間過長、姿勢不當或不良環境引起的。

　　其主要症狀有“滑鼠手”(腕管綜合徵)、頸肩痛、腰背痛、眼花頭暈和神經症狀。如果措施得當，電腦病是可以預防的。

　　妙招兒1：過1小時活動10分鐘

　　可根據個人體質和工作環境，因地制宜地做擴胸、俯臥撐或拍手動作，5～10分鐘即可。

　　妙招兒2：兩手交替用滑鼠

　　首先，應將電腦鍵盤和滑鼠的高度調整到低於坐著時肘部的高度。

　　其次，無論您是左利手或右利手，都要兩手交替地使用滑鼠。這樣不僅能預防滑鼠手，還能均衡開發雙側大腦半球功能。

　　再次，可使用滑鼠腕墊墊在腕部，使掌根落在電腦桌上，以減輕手腕的壓力。

　　妙招兒3：端正坐姿用頭寫“風”

　　首先，應置電腦螢幕的上1/3于操作者的眼水準線上，以便使人體上半身保持垂直狀態，兩肩自然下垂。

　　其次，堅持在休息時用頭在空中寫“風”或自己的名字，以預防或延緩頸椎病的發生。

　　但應注意要循序漸進，幅度由小到大，數量由少到多。再次，在休息時可做擴胸、左右方向拉弓的動作各9～12次。

　　妙招兒4：選用專用電腦桌椅

　　首先，應儘量選用專用電腦桌、椅。其次，已經出現腰酸背痛症狀者，可根據自己的體能採用做俯臥撐、倒退行走等運動方式，以緩解腰背痛。

　　妙招兒5：遠眺與揉眼

　　首先，應學會盲打。其次，每過1小時應在起身活動的同時向戶外遠眺。再次，可在午休或晚上入睡前，左右轉眼各12～18次，再用掌根揉眼20～30次。揉眼力度以眼部有輕度脹感為宜。睡前用熱水泡腳、洗臉。

　　伸頸運動能防病

　　除了滑鼠手，頸椎病也是多數上班族的高發病。頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛鍊的方法簡單，或坐或站都能進行。活動方法如下：

　　雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放鬆。

　　活動開始後，先抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)；

　　將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢；再緩慢向後向上縮頸；恢復到準備姿勢。

　　每做一次連續運動約需1分鐘。注意向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹，結合個人情況，每天可做數遍，每遍可做數次。

　　這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液迴圈加快，肌肉韌帶更加強壯，骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。

　　這種運動不止使頸椎得到鍛鍊，還能使胸部、腹部及內臟得到鍛鍊，它不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。