日常妙招防治電腦病
健康中國health.china.com.cn 時間: 2014-01-22 來源: 人民網
“電腦病”又叫視頻顯示終端綜合徵,是由於使用電腦時間過長、姿勢不當或不良環境引起的。
其主要症狀有“滑鼠手”(腕管綜合徵)、頸肩痛、腰背痛、眼花頭暈和神經症狀。如果措施得當,電腦病是可以預防的。
妙招兒1:過1小時活動10分鐘
可根據個人體質和工作環境,因地制宜地做擴胸、俯臥撐或拍手動作,5~10分鐘即可。
妙招兒2:兩手交替用滑鼠
首先,應將電腦鍵盤和滑鼠的高度調整到低於坐著時肘部的高度。
其次,無論您是左利手或右利手,都要兩手交替地使用滑鼠。這樣不僅能預防滑鼠手,還能均衡開發雙側大腦半球功能。
再次,可使用滑鼠腕墊墊在腕部,使掌根落在電腦桌上,以減輕手腕的壓力。
妙招兒3:端正坐姿用頭寫“風”
首先,應置電腦螢幕的上1/3于操作者的眼水準線上,以便使人體上半身保持垂直狀態,兩肩自然下垂。
其次,堅持在休息時用頭在空中寫“風”或自己的名字,以預防或延緩頸椎病的發生。
但應注意要循序漸進,幅度由小到大,數量由少到多。再次,在休息時可做擴胸、左右方向拉弓的動作各9~12次。
妙招兒4:選用專用電腦桌椅
首先,應儘量選用專用電腦桌、椅。其次,已經出現腰酸背痛症狀者,可根據自己的體能採用做俯臥撐、倒退行走等運動方式,以緩解腰背痛。
妙招兒5:遠眺與揉眼
首先,應學會盲打。其次,每過1小時應在起身活動的同時向戶外遠眺。再次,可在午休或晚上入睡前,左右轉眼各12~18次,再用掌根揉眼20~30次。揉眼力度以眼部有輕度脹感為宜。睡前用熱水泡腳、洗臉。
伸頸運動能防病
除了滑鼠手,頸椎病也是多數上班族的高發病。頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病,且鍛鍊的方法簡單,或坐或站都能進行。活動方法如下:
雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側,指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上,掌心向下),眼平視前方,全身放鬆。
活動開始後,先抬頭緩慢向上看天,要盡可能把頭頸伸長到最大限度,並將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動);
將伸長的頸慢慢向前向下運動,好似公雞啼叫時的姿勢;再緩慢向後向上縮頸;恢復到準備姿勢。
每做一次連續運動約需1分鐘。注意向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹,結合個人情況,每天可做數遍,每遍可做數次。
這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血,使血液迴圈加快,肌肉韌帶更加強壯,骨密度增加,預防骨質疏鬆,從而減少頸椎病的發生。
這種運動不止使頸椎得到鍛鍊,還能使胸部、腹部及內臟得到鍛鍊,它不需要運動場地,隨時隨地都可進行,也是一種積極的休息方法。