如何應對年底“職業倦怠”

健康中國health.china.com.cn　時間： 2014-01-08 　 來源： 人民網

　　又到歲末年初，職場變動最為頻繁的時候。你是不是對工作總提不起興趣？對於目前的職業狀態充滿了厭倦情緒？曾經效率極高的你，現在是不是工作績效明顯降低，而且身體疲憊？如果你有上述“症狀”，説明你已面臨職業倦怠的危機。

　　職業倦怠有5種表現。“職業倦怠症”又稱“職業枯竭症”，它是一種由工作引發的心理枯竭現象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，會有以下具體表現：1.體能耗竭。“累”是最突出的感受，感覺自己正在被一點一點地榨幹，生活也在自己的衰弱面前逐漸失去了掌控。2.情感耗竭。感覺當初的熱情與活力不再，自己變得刻薄而沒有耐心，受傷與脆弱或任何難以承受的感覺最終都變成潛抑的憤怒。3.人際關係淡漠。連傾訴的慾望都沒有了，於是在對別人日漸冷漠的同時也一點點“被冷漠”著。4.生活樂趣缺乏。拒絕給自己減負，任何刺激都讓已經疲於應付的他們難以承受。5.工作倦怠。無法由衷地付出，而更多是依照責任和承諾行事，與之相隨的是無論對工作還是對自己越來越低的滿足感，甚至開始懷疑自己選錯了職業，但又缺乏改變的勇氣。

　　三類人容易産生怠倦。研究發現，有三類人最容易産生職業怠倦。第一類是自我評價低、凡事追求完美主義、外控性格的人。他們努力成為對每個人都很重要的人，讓職業和生活同樣光鮮燦爛，就像一支兩頭燃燒的蠟燭，最終成為自身成就的犧牲品。第二類是職業受挫的人。拼死拼活做得最多，升遷的卻是別人；幹了多年才發現自己根本不適合現在的工作……無論是大大小小的不公平、讓人窒息的制度還是懷才不遇、理念不合都可能成為職業倦怠的直接誘因。第三類是初入職場的新人。新人往往想做得更好，但常常事與願違，當年輕的理想與衝勁遭到殘酷現實結結實實的悶棍後，付出的代價是壓抑自己。

　　“撐過5年苦工期”。出現職業怠倦首先是因為心理枯竭，對人生和生活都倦怠了，所以表現出來對這個工作倦怠了，除了這個工作之外，生活中也沒有朝氣。心理學家研究發現，不管你是什麼職業和學歷水準，剛開始工作的前5年一定是苦工，苦工階段意味著從專業上你無法從事你的專長和潛能，是被別人支配的。另一方面，你在人際關係上是被別人管理的，沒有時間自由、沒有工作分配的自由，會感到很被動，所以會感到工作本身很低級、乏味、瑣碎。然而，前5年是苦工，5年之後就可能進入到技工，在專業領域有可能會獨當一面，能夠發揮你的經驗和特長，但在人際關係方面可能還是被別人管理的。但是在10年、15年之後可能就會快樂工作，這時可能會獨當一面，可以發揮自己的特長，開始到了收穫的時候。

　　要有內心的目標。緩解怠倦最根本方法是要有內心目標。明白你為什麼工作？你為什麼生活？如果一個人的目標只為自己，那麼他的生活就毫無意義。因此，當個人需要的滿足已經不能推動我們追求更多時，我們需要給自己的堅持與付出一個“説法”。問問自己打算賦予工作什麼樣的意義？要給生活賦予什麼？通過發現與創造，通過賦予工作意義就是在給工作增加價值。另外，當你追求的目標有差距時，我們要把差距轉變為動力，把你那個差距變成下一個目標，把大目標化作小目標，不可能一口吃胖子。 所以經常要對自己有一個評估。

　　學會勞逸結合。不少出現怠倦的人都是工作狂，生活中只有工作，不會玩。再有趣的工作都是在付出，總有一天要被掏空。因此，人的心靈需要滋養，會玩的人才會工作。最有效的休息是從事自己感興趣的活動。興趣愛好不僅能夠讓我們感受到過程的快樂，解除目標和結果對我們的詛咒，還能增加我們的成就感和對生活的掌控感。另外，還要堅持定期運動，每週至少運動五次，每次半個小時以上，每週至少半天戶外運動，每季度或者是至少每半年要有一週的省外旅遊。

　　企業給予員工不同的管理。從企業來看，管理者首先可根據不同的員工給予不同管理方式。如對喜新厭舊的人，可用輪崗制，讓他們體會不同工作的快樂。對追求完美的人來説，則不要給他們太大壓力。其次，實行“陽光照耀下的體制”，讓員工全身心地將心理能量投入工作，儘量少在人際關係等方面消耗精力。