孕期增重不超標是關鍵

健康中國health.china.com.cn　時間： 2013-12-15 　 來源： 大洋網

　　專家提醒：孕期增重不超標是關鍵

 

　　4-2-1家庭模式下，懷孕的“帶球”媽媽是各家的寶貝。醫院産科門診發現，妊娠糖尿病就診者越來越多，原因幾乎都是太寶貝了，吃得過多長得太重所致。廣東省人民醫院營養科主任馬文君認為，孕婦飲食不單純是“一個人吃兩個人的飯”，更需要均衡調節。

 

　　每週定期稱稱體重

 

　　“懷孕了，一定要多吃，吃好，這樣才能供給寶寶最好最多的營養。”很多“帶球”媽媽因此放開胃口吃，結果就是迅速增磅。馬文君表示，産婦臨盆前體重比正常體重高出30~40斤的非常普遍，産婦過胖，容易引致妊娠糖尿病，還容易生下超過8斤的巨大兒。

 

　　那麼，怎麼才能最簡單地判斷孕婦吃得夠不夠？馬文君支招説，準備一個體重磅，每個星期稱一下，如果孕前體重理想，孕中晚期每週體重增長約0.4 公斤最為理想，就算不是均衡增長，孕程增重總量約為11.5~16公斤。孕前低體重者，孕期增重可在此基礎上增加1~2公斤，每週體重增長約0.5公斤為 宜；孕前超重或肥胖者，可在此基礎上減少4.5公斤，每週體重增長約0.3公斤為宜。

 

　　每週吃1~2次粗糧

 

　　多吃龍眼，孩子眼睛能長得又圓又大？多吃巧克力，生出來的孩子就愛笑？多吃豬蹄，孩子生出來皮膚就好？

 

　　“帶球”媽媽對於諸如之類的飲食建議都不陌生，不過，專家卻認為，很多孕期飲食秘方並無科學根據，對於孕婦而言，更需要的是吃得均衡，強調食譜盡可能寬。

 

　　對於非孕婦而言，一般每天攝入2000大卡的熱量就足矣，也就是説6兩主食+1~2支牛奶+1只蛋+3兩肉和豆製品+青菜1斤+1只水果。孕程 早期不需要變化，中晚期則可增加每天200大卡的熱量攝入，增加15~20克蛋白質，如增加1只蛋和半兩主食，或相當於20克蛋白質的2兩肉。

 

　　馬文君認為，很有必要在孕婦的食譜中強調粗雜糧，以保證纖維素、維生素和微量元素的攝入，“每週最好吃1~2次，蕎麥、燕麥、小麥、玉米、小米等都可以。”到了孕晚期，粗糧還可緩解準媽媽們的便秘問題。

 

　　此外，每天必不可少的是新鮮蔬菜，任何一種水果不要因為愛吃就吃太多(如超過1斤)，因為含糖量高，容易增磅，而且影響其他食物的攝入。

 

　　補鈣別靠老火湯

 

　　到了孕晚期，最常見的問題是水腫和抽筋，準媽媽們要提前做好補鈣和控鹽。馬文君特別提醒，廣東地區喜歡煲雞湯、骨頭湯，認為既添營養又補鈣，但 其實，老火湯並不能補鈣而且嘌呤物質有害，倒不如採用最經濟有效的喝奶、吃奶製品。每天1~2支奶，肥胖者可選低脂或無脂奶，如果乳糖不耐受，可以選去乳 糖的奶粉或酸奶代替。

 

　　對付水腫，最關鍵就是不能吃得太鹹，每天吃鹽嚴格控制在5~6克以內，尤其不能吃醬菜、腌菜，睡前不要喝太多的水。