減壓的五要素

健康中國health.china.com.cn　時間： 2013-12-12 　 來源： 北京青年報

　　在工作場所，許多人將面臨很大的壓力，很多人的壓力，不知道如何處理。由於壓力是不可避免的，那麼我們必須學會適應壓力，通過適當的方法減輕壓力。你想控制更冷靜，更?試試下面的方法。

　　多吃各類酸，少吃鹽

　　調查結果顯示，當人們很緊張，因為人們吃不到14%的高蛋白，低鹽可使你的壓力激素水準下降30%。雖然醫生不能確定為什麼鹽能增加激素的産生，但他們認為，鹽可以減輕從腎上腺分泌的壓力。事實上，從營養角度來看，每一天，各種新鮮的玉米和豆類，可以減少你一天中的壓力。

　　營養飲食平衡壓力

　　調查顯示，在兩個星期，每天補充1000毫克的維生素C，維生素B6和其他礦物質，可以幫助我們減少55%的壓力。立即恢復，擺脫壓力，請嘗試茶氨酸，從綠茶中提取的物質的性質。它可以使色氨酸和duobaningduo産生26%。我們每天吸收200毫克的兩種物質，會讓我們感到欣慰。茶氨酸是一種非常健康的食物，每日200毫克的攝入量也不會對人體造成任何副作用。但通常應在使用前諮詢醫生，仔細閱讀説明書。

　　充足睡眠早做預防

　　每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

　　30分鐘休息戰勝壓力

　　擔心潛在的爭論或廚房裏的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是：採用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜誌或做運動。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放鬆和戰勝壓力的。

　　遠離噪聲可減壓

　　研究表明，生活在複雜的場附近的壓力的人是人們在一個安靜的居住環境的兩倍。噪聲三小時：電話，錄影機和電視的聲音，壓力將明顯增加，這會使人的思維能力降低40%。專家説：“每天減少一小時電視的壓力，錄音機等聲吸收。如果你生活在一個複雜的地形或你丈夫的鼾聲，你可以睡。