睡眠時間決定著壽命長短

健康中國health.china.com.cn　時間： 2013-12-12 　 來源： 北京青年報

　　每個人一天的睡眠時間需要8個小時嗎?美國抗癌協會的調查，7-8小時的平均睡眠的人，壽命最長;平均每晚睡4小時的人，80%是一個短暫的生命。但北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診治中心主任郭西恒也指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應根據自己的年齡：睡眠科學。

　　老年人每天睡的睡眠時間為5.5-7小時

　　老年人應該每天晚上12點之前睡覺，晚上睡覺的時間是7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，在不到7小時後，老人晚上睡眠限制，大腦衰老是可以推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足會導致注意力變差，甚至老年癡呆症的出現，增加過早死亡的風險。

　　建議：夜間睡眠品質不好的人，最好養成午睡的習慣，時間不超過1小時。否則，大腦會加深中樞神經系統的抑制，相對減少流向大腦的血液流量，在體內代謝緩慢，容易導致醒來後周身不舒服，更睏倦。

　　中年人每天睡的睡眠時間為7小時左右

　　中年男子需要6.49小時的睡眠時間，女性需要7.5小時，並應保證5點，晚上10點睡覺的時間”。因為在這個容易達到深度睡眠狀態的人，有助於緩解疲勞。

　　建議：這個年齡段的人如果睡眠不足，和智力下降，或壓力會導致暴飲暴食和其他的壞習慣。郭西恒提醒，除盡可能緩解壓力，而且在睡眠環境的工作，如減少噪聲，通風，適當遮蔭。

　　青年人每天睡的睡眠時間為8小時左右

　　在這一年齡段的青少年通常需要每天睡8個小時，和必須遵循的原則，確保早，下午3點左右到深睡眠。通常應確保晚上24點睡覺，早上6點，週末也不睡的很晚。因為睡眠時間太長，會破壞人體的生物鐘，導致情緒低落，影響記憶，並將錯過早餐，造成飲食紊亂。

　　建議：年輕人經常熬夜，這將直接影響第二天的精神狀態，容易造成對皮膚的傷害，粉刺，痤瘡問題，如黃褐斑。因此，年輕人最重要的你自己的生活，1小時不要吃東西才去睡覺，打盹半小時，對身體更有益。

　　兒童每天睡的睡眠時間為10-12小時

　　這是必要的12小時4 ~ 10歲兒童每天睡覺，每天晚上8點左右上床，儘量睡午覺。10小時的睡眠較年長的孩子，甚至8個小時就夠了。首都兒科研究所，副主任李醫生海鷹告訴記者，如果孩子的睡眠不足，不但會缺乏能量，免疫力低下，還會影響生長髮育。但她警告説，睡

　　建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡。

　　幼兒每天睡的睡眠時間為12-15小時

　　孩子們每天保證12小時的夜間睡眠，白天它需要解決兩個或三個小時。睡眠時間，可以根據自己的睡眠節律和決定，如一些嬰兒使用的下午，早上睡覺以後。

　　建議：這個年齡的寶寶容易發揮，因為太興奮，影響睡眠。因此，建議家長在孩子睡前給他們1小時前洗個熱水浴，放鬆身體;一個小故事，或把一些放鬆，舒緩的音樂，而且也有助於睡眠。