溫建民：最傷骨骼的壞習慣
健康中國health.china.com.cn 時間： 2013-12-11 來源： 環球網
當你側躺時，腰椎承受的壓力要比平躺時多3倍;當你坐在車上低頭酣睡時，你的頸椎已經開始默默承受損傷;當你懷著健身的目的，長期堅持暴走時，你的關節其實已經開始付出了健康代價……生活中，有很多不良姿勢，會對身體造成不同程度的損傷。8月5日，“MSN”中文網請中國中醫科學院望京醫院骨科主任溫建民，幫你糾正壞習慣。
低頭多、仰頭少帶來頸椎病
很多人年紀輕輕就出現手麻、頭暈等老年人的常見問題，這些一般都是常低著頭、很少仰頭惹的禍。
我們的腦袋大約重17~18斤，這個重量需要骨頭及脖子來支撐，脖子前後左右的肌肉保持平衡，使得腦袋不會偏向某一方倒下去。如果保持一個姿勢不動，比如長期低頭，後面的肌肉就松了，時間長了就失去彈性，腦袋就容易往前耷拉，甚至影響到韌帶、關節囊、小關節，造成一系列的頸椎病症狀。
有的人脖子一動就“嘎嘎”直響，可能是韌帶松了或關節蛻變，身體發出的警報。關節面之間互相摩擦、骨頭和肌腱的摩擦、骨頭和肌腱在轉動中因為空氣流動都會引起“嘎嘎”響。此時最好不要隨便亂扭動脖子，應該儘快到醫院檢查。
坐車時，三個細節保護頸椎
揮鞭樣損傷是一種特殊的頸椎、頸髓損傷，指由於身體劇烈加速或減速運動，而頭部的運動不同步，導致頸椎連續過度伸屈而造成的頸髓損傷。通常發生在汽車高速行駛突然急剎車時，即使係著安全帶，脖子也缺少固定，乘車人身體猛然停止運動，頭頸部前傾，繼而後仰，使頸椎出現損傷，導致頭暈、大汗淋漓。有的時候病人當時還好，第二天就會發病。
預防揮鞭樣損傷，要注意以下三點：首先，坐車尤其是長途車時可帶上頸托;其次，不要在車上睡覺;第三，坐前排時最好把座椅調整為120°傾斜，避免直坐，這樣急剎車時頭部不會甩起來，可以保護頸椎。
總背單肩包，損害肩關節
肩膀處有一個肩袖，其最常見的損傷就是岡上肌。例如背包的時候，岡上肌被包帶壓著，時間長了肌肉會缺血，肩膀發酸，久而久之，岡上肌受磨損，對肩關節十分不利。相較于單肩包來説，雙肩包比較好，或者將包斜挎在身上。儘量減輕背包的重量，減小對身體的壓力。
此外，50歲以後很多人會得五十肩，實際上就是肩袖周圍慢性勞損産生的炎症。肩關節有的時候也需要保養，特別是到了一定歲數，最好少做某些球類運動。
坐下時腰椎承受壓力最大
人從爬行進化成直立以後，頸椎、胸椎、腰椎承受重力的作用，縱向擠壓，引起一系列的改變。再加上勞動、經常彎腰或久坐，容易造成慢性損傷、椎管狹窄或者椎間盤突出，導致頸椎病、頭暈頭疼、後背疼、胳膊疼痛，甚至引起走路不穩。
在不負重的情況下，平躺時，腰椎承受的重量大概佔體重的25%;側臥時腰椎承受的壓力是體重的75%;坐著時，腰椎承受的壓力是體重的140%。在負重的情況下，腰椎承受的壓力就更加大了。
因此，建議大家不要久坐，尤其是不要在鬆軟的沙發上久坐。因為坐沙發時，身體會沉下去，肌肉容易長期處在緊張狀態，雖然當下坐得很舒服，時間一長就會引出一系列大毛病。此外，不管多忙，中午最好躺下休息15分鐘，尤其是50歲以上的人，更要適當午休。如果腰有問題，坐著時，最舒服的角度是腰椎後仰120°~140°，必要時可在腰後墊一個靠墊。
清晨容易發生扭傷
我們經常見到老人起床後要原地扭一扭腰，活動一下腿腳再走動，這都是保護骨骼的方法。因為起床尤其是清晨起床後，是最容易發生扭傷的時候。
第一，經過一夜的靜臥以後，肌肉各方面都放鬆了，起來後沒有做準備動作，此時如果拿重物，肌肉不平衡，就容易扭傷腰椎關節，引起椎間盤位置的變化，壓迫神經。第二，姿勢不恰當，比如彎腰撿個東西、搬盆花，腰就扭了。搬東西時一定要蹲下去，然後再運用腿部肌肉力量直身起立。第三，有些人早上刷牙的時候腰就不行了，這是因為刷牙的時候身體往前傾，後面的肌肉在撐著，時間一長，腰就容易閃了。
三大原因嚴重損傷關節
過勞。長期幹體力活，或者進行大量的運動。比如年輕的時候，同時帶幾個孩子，天天挑擔子、插秧，腰就容易出現問題。因此，骨科專家都建議大家，關節要“省著用”。
骨骼發育畸形。臨床上60%~70%的病人，都有幾塊骨頭不“合槽”，長期相互摩擦，導致出現勞損、關節炎等現象要比正常人早得多，這跟發育有很大的關係。需要提醒的是，體重過大也是導致骨骼、關節發育不良，引發疾病的重要原因。
不良姿勢。日本人患關節炎的有很多，這是因為日本人坐著時，膝關節彎曲，屁股坐在踝關節上。跪著的姿勢會對許多關節造成壓力，時間長了就容易患病。在我們日常生活中，還有許多人長時間蹲著，這對關節也有不利影響。
專家小傳
溫建民，中國中醫科學院望京醫院骨科主任，中國中西醫結合學會骨傷科專業委員會副主任委員
(本講座內容由徐文婷整理)