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溫建民:最傷骨骼的壞習慣

健康中國health.china.com.cn 時間: 2013-12-11   來源: 環球網

  當你側躺時,腰椎承受的壓力要比平躺時多3;當你坐在車上低頭酣睡時,你的頸椎已經開始默默承受損傷;當你懷著健身的目的,長期堅持暴走時,你的關節其實已經開始付出了健康代價……生活中,有很多不良姿勢,會對身體造成不同程度的損傷。85日,“MSN”中文網請中國中醫科學院望京醫院骨科主任溫建民,幫你糾正壞習慣。

 

  低頭多、仰頭少帶來頸椎病

 

  很多人年紀輕輕就出現手麻、頭暈等老年人的常見問題,這些一般都是常低著頭、很少仰頭惹的禍。

 

  我們的腦袋大約重17~18斤,這個重量需要骨頭及脖子來支撐,脖子前後左右的肌肉保持平衡,使得腦袋不會偏向某一方倒下去。如果保持一個姿勢不動,比如長期低頭,後面的肌肉就松了,時間長了就失去彈性,腦袋就容易往前耷拉,甚至影響到韌帶、關節囊、小關節,造成一系列的頸椎病症狀。

 

 

  有的人脖子一動就“嘎嘎”直響,可能是韌帶松了或關節蛻變,身體發出的警報。關節面之間互相摩擦、骨頭和肌腱的摩擦、骨頭和肌腱在轉動中因為空氣流動都會引起“嘎嘎”響。此時最好不要隨便亂扭動脖子,應該儘快到醫院檢查。

 

  坐車時,三個細節保護頸椎

 

  揮鞭樣損傷是一種特殊的頸椎、頸髓損傷,指由於身體劇烈加速或減速運動,而頭部的運動不同步,導致頸椎連續過度伸屈而造成的頸髓損傷。通常發生在汽車高速行駛突然急剎車時,即使係著安全帶,脖子也缺少固定,乘車人身體猛然停止運動,頭頸部前傾,繼而後仰,使頸椎出現損傷,導致頭暈、大汗淋漓。有的時候病人當時還好,第二天就會發病。

 

  預防揮鞭樣損傷,要注意以下三點:首先,坐車尤其是長途車時可帶上頸托;其次,不要在車上睡覺;第三,坐前排時最好把座椅調整為120°傾斜,避免直坐,這樣急剎車時頭部不會甩起來,可以保護頸椎。

 

  總背單肩包,損害肩關節

 

  肩膀處有一個肩袖,其最常見的損傷就是岡上肌。例如背包的時候,岡上肌被包帶壓著,時間長了肌肉會缺血,肩膀發酸,久而久之,岡上肌受磨損,對肩關節十分不利。相較于單肩包來説,雙肩包比較好,或者將包斜挎在身上。儘量減輕背包的重量,減小對身體的壓力。

 

  此外,50歲以後很多人會得五十肩,實際上就是肩袖周圍慢性勞損産生的炎症。肩關節有的時候也需要保養,特別是到了一定歲數,最好少做某些球類運動。

 

  坐下時腰椎承受壓力最大

 

  人從爬行進化成直立以後,頸椎、胸椎、腰椎承受重力的作用,縱向擠壓,引起一系列的改變。再加上勞動、經常彎腰或久坐,容易造成慢性損傷、椎管狹窄或者椎間盤突出,導致頸椎病、頭暈頭疼、後背疼、胳膊疼痛,甚至引起走路不穩。

 

  在不負重的情況下,平躺時,腰椎承受的重量大概佔體重的25%;側臥時腰椎承受的壓力是體重的75%;坐著時,腰椎承受的壓力是體重的140%。在負重的情況下,腰椎承受的壓力就更加大了。

 

  因此,建議大家不要久坐,尤其是不要在鬆軟的沙發上久坐。因為坐沙發時,身體會沉下去,肌肉容易長期處在緊張狀態,雖然當下坐得很舒服,時間一長就會引出一系列大毛病。此外,不管多忙,中午最好躺下休息15分鐘,尤其是50歲以上的人,更要適當午休。如果腰有問題,坐著時,最舒服的角度是腰椎後仰120°~140°,必要時可在腰後墊一個靠墊。

 

  清晨容易發生扭傷

 

  我們經常見到老人起床後要原地扭一扭腰,活動一下腿腳再走動,這都是保護骨骼的方法。因為起床尤其是清晨起床後,是最容易發生扭傷的時候。

 

  第一,經過一夜的靜臥以後,肌肉各方面都放鬆了,起來後沒有做準備動作,此時如果拿重物,肌肉不平衡,就容易扭傷腰椎關節,引起椎間盤位置的變化,壓迫神經。第二,姿勢不恰當,比如彎腰撿個東西、搬盆花,腰就扭了。搬東西時一定要蹲下去,然後再運用腿部肌肉力量直身起立。第三,有些人早上刷牙的時候腰就不行了,這是因為刷牙的時候身體往前傾,後面的肌肉在撐著,時間一長,腰就容易閃了。

 

  三大原因嚴重損傷關節

 

  過勞。長期幹體力活,或者進行大量的運動。比如年輕的時候,同時帶幾個孩子,天天挑擔子、插秧,腰就容易出現問題。因此,骨科專家都建議大家,關節要“省著用”。

 

  骨骼發育畸形。臨床上60%~70%的病人,都有幾塊骨頭不“合槽”,長期相互摩擦,導致出現勞損、關節炎等現象要比正常人早得多,這跟發育有很大的關係。需要提醒的是,體重過大也是導致骨骼、關節發育不良,引發疾病的重要原因。

 

  不良姿勢。日本人患關節炎的有很多,這是因為日本人坐著時,膝關節彎曲,屁股坐在踝關節上。跪著的姿勢會對許多關節造成壓力,時間長了就容易患病。在我們日常生活中,還有許多人長時間蹲著,這對關節也有不利影響。

 

  專家小傳

 

  溫建民,中國中醫科學院望京醫院骨科主任,中國中西醫結合學會骨傷科專業委員會副主任委員

 

  (本講座內容由徐文婷整理)