劉娟：更年期應對三大症狀

健康中國health.china.com.cn　時間： 2013-12-07 　 來源： 環球網

　　女人一進入更年期，就迎來了潮熱、失眠、骨質疏鬆，以及悲觀、易怒、煩躁不安等各種精神變化。面對這些症狀，很多女性身體上不堪重負，甚至有的還做出極端行為。為此，廣州醫科大學附屬第三醫院舉辦了一次別開生面的“如何順利度過更年期”的講座。婦科副主任劉娟提醒女性，更年期要應對好以下幾件事。

 

　　應對潮熱：穿天然織物

 

　　潮熱是女性更年期最常見、最典型的症狀之一，主要表現為頭、頸和胸部突發從溫熱到劇熱的感覺，繼而出汗、怕冷，通常持續3~6分鐘，每天發作次數不等。

 

　　由於潮熱規律難以掌握，很多女性在公共場所潮熱會感到非常難堪，這對病情更如火上澆油。因此，更年期婦女不妨採取薄而多層的穿衣策略，且以天然織物為宜，以便在潮熱發作時隨時增減。在剛發熱時，可以做一個深呼吸，然後排盡肺中的氣體。同時要注意穩定情緒，可閉目一分鐘，想像自己處於一個涼快的地方，也可以喝一杯涼水。平時要遠離煙酒，咖啡、茶等也應少喝。

 

　　應對焦慮：多洗熱水澡

 

　　由於體內多種激素變化，尤其是卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌停止，更年期女性會出現一些心理變化，包括悲觀、抑鬱、焦慮，連帶行為上出現多疑、嘮叨甚至不近人情。

 

　　此時，要多吃果蔬，避免糖類及高脂飲食;定期運動，如散步、慢跑、游泳等可以舒緩壓力，改善睡眠;平時多洗熱水澡，促進血液迴圈，進而消除更年期焦慮。家人要給予更年期女性足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，並給她們以鼓勵。

 

　　應對骨質疏鬆：每天兩杯奶

 

　　骨質疏鬆症是一種全身性疾病，其特點是骨量減少和骨組織的微細結構破壞，導致骨脆性增加，容易發生骨折。中老年女性易患骨質疏鬆與更年期體內激素的變化有關。35歲後，女性每年丟失高達1%的骨鈣，而在絕經期來臨，女性體內雌激素水準迅速下降時，骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經後3~5年，平均每年會丟失2%~3%的鈣，有時甚至達到7%。

 

　　應對更年期骨質疏鬆，可以從兩方面下手：一是補鈣。乳類含鈣最豐富，且極易被吸收利用。每天飲用1~2杯奶對防止更年期骨折很有幫助。二是持之以恒地運動。建議每週5~7次，每次30~60分鐘，以運動時心率不超過100次/分為度，運動應注重伸展或靈活性練習。同時，每天保證至少30分鐘的日照。

 

　　此外，多數人對更年期存在兩種認識誤區：一是隨意給自己診斷更年期，並且把一些非更年期引起的症狀歸罪于更年期，例如失眠、抑鬱還可能是工作壓力大造成的。錯誤的歸類只會對病情不利。二是很多更年期女性亂用雌激素。絕經早期或圍絕經期接受雌激素治療，確實能夠明顯改善更年期症狀。但雌激素替代治療並不是每個人都適用，如乳腺癌、子宮內膜癌、血栓或肝腎代謝功能不好的人都不適宜。更重要的是，雌激素替代療法必須在專科醫生指導下進行，使用過程中還須定期監測並調整劑量，自行服用無疑將提高用藥風險。▲

 

　　專家小傳

 

　　劉娟，廣州醫科大學附屬第三醫院婦科副主任，中國女醫師協會婦産科專業委員會委員

 

　　(本講座內容由劉敏整理)