周迎春：4個動作活氣血

健康中國health.china.com.cn　時間： 2013-12-02 　 來源： 環球網

　　如今，無論在單位還是家中，很多人對著電腦一坐就是一天，不僅易發胖，還會出現眼睛幹澀、疼痛，頸腰酸痛，腿部麻木沉重等各種不適。

 

　　中醫認為，“動則生陽，靜則生陰”，而“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，足可見活動對健康的重要性。適當運動還能通筋活絡、舒暢氣血，對抗身體的老化。運動並非想像中那麼困難，下面4個小動作，就可以讓身體輕鬆“動”起來。

 

　　眨眼。用力眨雙眼數次，然後雙側眼球依次左視、右視、轉動。重復10次後凝視遠方1分鐘。有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部的血液迴圈。需要注意的是，高度近視者轉動眼球時速度要慢。

 

 

　　眨眼相當於按摩眼睛，淚液能再次均勻分佈在眼球表面，可起到清潔、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息。

 

　　轉頭。不管坐著或是站著，只要有空閒就可閉上眼睛，先抬頭儘量後仰，再低頭使下頜儘量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。然後頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10～15次。最後將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。

 

　　頸部按摩可改善血液迴圈，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病症。但老人做此動作時不可過於激烈，以免造成傷害。上班族每隔1～2小時最好活動5～1０分鐘。

 

　　叩腰。雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩，力量由輕到重，不可突然使蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，如此反覆；也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

 

　　督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。

 

　　踮腳。雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放鬆能促進下肢的血液迴圈；還可雙足並攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重復20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。

 

　　踮腳是一種古老的養生方法，可鍛鍊屈肌。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經，使下肢氣血運作通暢並溫養肌肉。▲

 

    專家小傳

 

　　周迎春，主任醫師，教授，博士生導師，國家中醫藥管理局心血管病重點專科學科帶頭人，廣東省傳統醫學會副會長