青少年如何管理好自己的情緒？

健康中國health.china.com.cn　時間： 2013-11-06 　 來源： 新華網

　　新華網消息 4月12日上午，北京師範大學發展心理研究所黨支部書記林丹華博士做客新華網，就青少年的心理健康問題，與網民進行線上交流,以下是這次訪談的摘要。

　　[主持人]青少年怎麼保持自己良好的情緒？

　　[林丹華]除了青少年特定的心理年齡之外，可能還有一個問題，就是我們如何看待情緒。情緒是心理健康中一個非常重要的部分，在人的心理健康的發展過程中，你的心理是否健康一個重要的方面就是，你是否懂得如何管理好自己的情緒，這是今天中小學生甚至很多成人需要去學習的一個重要的人生課題。怎樣才能管理好自己的情緒呢？

　　第一，認識情緒。在中國人的文化傳統中，我們往往覺得積極情緒是好的，消極情緒是不好的。什麼是消極的情緒，比如憤怒、生氣、悲傷、恐懼。很多父母告訴孩子，你不可以憤怒，不允許生氣，很多家庭有這樣的家庭規條，孩子在大腦中形成一種想法：生氣是不好的。當我生氣時怎麼辦呢？

　　往往有兩種方式，一種是把憤怒壓下去了，但在人的潛意識裏還存在。當我一次、兩次、多次壓抑憤怒的時候，它會累計到一定的程度。壓抑到一定程度，沒有辦法再壓抑，有一天就會爆發出來，這時是巨大的爆發。另外一種是逃避壓力。在消極情緒背後其實是有積極的意義，每個人都會出現消極情緒，當我們看待這些消極情緒的時候，不能“一刀切”。

　　我舉一個例子，有位媽媽告訴我她的孩子兩歲多，經常是拿自己的頭去撞墻發泄情緒，甚至撞出血來。這麼強烈的情緒反應背後是什麼呢？兩歲多的孩子已經有了自我意識。有時媽媽讓她去刷牙，她不去，就強迫她去。媽媽説把玩具收起來，我們一家人要出去了，但她不願意，玩得正高興。當她有不開心、負面的情緒出來，小孩子不知道怎麼化解，而她又想表達她心中的不滿。她最後就運用頭撞墻的方式表達我內心中的生氣、不滿和憤怒。

　　在這個過程中，我們看到的是，當孩子生氣、憤怒的時候，父母應該告訴他的是，允許有這種憤怒的情緒，但是你告訴媽媽為什麼會憤怒。

　　我們從認識情緒變到第二個方面：接納情緒。接納承認我們的孩子有一些負面情緒存在，而不是告訴他，不允許有負面情緒。我們看到了你的負面情緒，允許有負面情緒，讓我們一起看看為什麼你這麼生氣，怎麼接納這些情緒。在和孩子交談的過程中，孩子會慢慢學習，我有了憤怒情緒時如何用更合理的方式去表達、宣泄，而不是自己一味“摸索”。

　　 第三個方面：轉化情緒。當出現了負面情緒時，可以通過放鬆、想像、改變認知的方式，去調整、轉化我的情緒，使消極情緒逐漸變成積極情緒。如果一時調整不到積極情緒，比如我今天還是非常焦慮，沒有關係，它提醒我有一些事情需要處理，就讓它存在著，沒有什麼。很多時候我們擔心的是，我很焦慮、我怎麼辦？當我越有這種想法的時候可能就越焦慮。相反地，焦慮是我身體的一部分，我允許它存在，它可能是我的朋友。當我們換成這樣一種方式去看待這些負面情緒的時候，負面情緒對我們産生的消極影響反而會減少很多。