增加日間戶外活動是預防近視的有效措施。圖為學生積極參與體育運動,在籃球場上揮灑汗水。本報記者 葉子榕 攝
本報訊 暑假是兒童青少年近視防控的關鍵期。暑假時間長、天氣熱,兒童青少年易出現生活不規律、戶外活動少、長時間室內近距離用眼等情況,易導致近視發生或近視程度加深。那麼,家長應如何幫助孩子保護視力?近日,南寧市教育局向廣大家長髮出《暑期兒童青少年近視防控致家長一封信》,提醒家長充分履行職責,培養孩子成為自身健康的第一責任人,營造良好的家庭愛眼氛圍;在暑假這個近視高發關鍵時期,持續引導孩子積極主動預防近視,養成科學用眼的良好習慣。
“目”浴陽光預防近視。增加日間戶外活動是有效預防近視的措施,也是延緩遠視儲備量過早過快消耗最經濟有效的方法。倡導家長引導孩子積極參加戶外活動,週末及節假日陪同孩子走到戶外、走向大自然,保障學齡兒童每天日間戶外活動時間至少2小時,幼兒園兒童每天至少3小時,每週累計不少於14小時。
減少長時間近距離用眼。孩子近距離讀寫應遵循“40—10原則”,即近距離持續用眼30—40分鐘,應休息10分鐘;電子屏使用應遵循“20—10原則”,即連續視屏時間超過20分鐘,至少休息10分鐘;可通過遠眺、戶外活動、做眼保健操等方式緩解眼疲勞。盡可能選擇大螢幕電子産品,投影儀的觀看距離應在3米以上,電視的觀看距離不小于螢幕對角線距離的4倍,電腦的水準觀看距離不小于50釐米,手機的觀看距離不小于40釐米。
保持正確讀寫姿勢。家長要引導孩子在閱讀和寫作時做到“一尺、一拳、一寸”,即眼睛距離書本約一尺、身體距離書桌約一拳、握筆手指距離筆尖約一寸。避免平臥、側臥、俯臥看書,不在行走時及移動車廂內看書。
營造良好視覺環境。學習環境的照明應充足且均勻,白天光線不足或夜晚看書寫字時,打開房間頂燈和檯燈雙光源輔助照明,檯燈建議選擇獲得3C認證、符合國家AA標準的全光譜護眼燈。檯燈放置在寫字手對側前方,光源略低於眼睛高度,保證光照足夠覆蓋閱讀所需面積,同時注意周圍是否存在會反光的物品,避免産生眩光。
確保良好睡眠品質。引導孩子規律作息,保證充足睡眠時間,小學生每天睡眠時間應達到10小時,初中生應達到9小時,高中生應達到8小時。夜間使用避光窗簾,不開夜燈睡覺,避免在電子産品光線下暴露。
保障膳食營養均衡。建議食譜多樣化,多吃蔬菜水果,適量攝入魚類、豆製品和雞蛋等優質蛋白,少吃甜食。綠葉蔬菜中的葉黃素,黑枸杞、藍莓等深色植物中的花青素,這些植物化合物可能減緩眼軸的延長、抑制屈光度數的增加,從而緩解兒童青少年近視的發生發展。部分植物油(如豆油和菜籽油)、新鮮的深海魚中富含的Omega-3多不飽和脂肪酸不但有益於大腦的發育,而且是視網膜的重要組成成分,對眼健康具有重要作用。
減輕課外課業負擔。根據孩子興趣愛好合理選擇課外培訓,不盲目跟風報班,避免增加孩子學業負擔。
關注視力健康狀況。建議家長帶孩子到醫院定期檢查視力,了解孩子遠視儲備量變化。若發現遠視儲備量消耗過快,必要時在醫生指導下採取醫學干預措施,儘早預防,有效控制。如發現孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等症狀,及時帶孩子到正規醫療機構就診,不輕信“近視可治愈”“降低度數”等虛假宣傳,避免錯過孩子最佳矯治期。
孩子的健康寄託著每一個家庭對美好生活的期盼,關係著國家和民族的未來。近視可防可控不可逆,家長是孩子近視防控的“守門人”,南寧市教育部門在此呼籲廣大家長做到早預防、早發現、早干預,共同呵護好孩子的眼睛,讓他們擁有一個光明的未來。 (陳媚 閉惠虹)