久坐不動 熬夜晚睡——重慶市民生活習慣調查

午夜時分，你是否還盯著手機，遲遲不肯入睡？每到週末，你是否喜歡躺在沙發上看電視、打遊戲？朋友相聚，你是不是不醉不歸？你以為這是“幸福”生活，可事實上，這些不良生活習慣會影響你的健康。

為了倡導文明健康、綠色環保的生活方式，《重慶市民健康公約》倡導廣大市民“作息規律愛運動”“戒煙限酒應做到”。

重慶市民生活習慣究竟如何？常見的不良習慣可能會帶來哪些後果？連日來，記者對此進行了調查走訪。

1、中年人愛熬夜 90後晚睡普遍

專家：嘗試每天定時關手機，解決強迫性晚睡

“我一邊敷著最貴的面膜，一邊在熬最晚的夜。”6月16日淩晨兩點，28歲的陳辰發了一條朋友圈，配圖是一杯冰啤酒加枸杞水。

“生物鐘已經形成了，就算早早躺到床上也睡不著。”陳辰是一名室內設計師，白天跑工地、見客戶，晚上畫圖做設計，忙完了再玩下手機，準備睡覺時常常是半夜兩三點了。

為了保養因熬夜變得粗糙的皮膚，陳辰一直托朋友從國外買各種高檔化粧品。

晚睡熬夜是都市人群的普遍生活習慣。中國睡眠品質調查報告顯示，16％的被調查者夜間睡眠時間不足6個小時，他們通常在24點以後才睡覺，6點之前便起床。

“不僅僅是中年人群喜歡熬夜，晚睡現象在90後中也十分普遍。”市健康教育所有關負責人説，數據顯示，中國每天有超過5000萬的90後在熬夜，90後睡眠指數均值為66．26，普遍睡眠不佳，呈現出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態。

為啥睡那麼晚？

重醫附一院精神科副主任醫師陳建梅説，有關統計顯示，人們常見的不良生活習慣中，長時間使用電子産品高居榜首，佔73．83％。另外，中國睡眠研究會發佈的一項調查顯示，高達93．8％的人在睡前與電子産品“難捨難離”。

阿里巴巴也曾發佈一組數據：按1個月計算，在0點至4點之間，打開淘寶、天貓超過4次以上的“深夜剁手黨”高達8000萬人次。

西南醫院神經內科胡俊博士説，長期熬夜會導致記憶力減退、注意力分散等，嚴重者還會影響心血管系統、呼吸系統、消化系統等功能，進而導致器質性病變或早衰。

陳建梅建議，市民每天晚上最好不要超11點睡。因為晚上11點到淩晨1點是肝臟排毒時間；0點後是脊椎的造血時段，必須熟睡，否則會影響造血過程。一般來説，每天睡眠時間6－8小時為宜。

怎麼避免對電子産品過度依賴？如何改掉強迫性晚睡的習慣？陳建梅建議，首先要限制自己深夜玩手機、追劇的行為，在每天22時主動關掉手機，形成到點就睡的條件反射。如果經常因加班被迫晚睡，應該學會更好地安排時間，解決拖延問題，儘量不把工作拖到晚上。如果晚睡習慣已經養成，建議把早上的鬧鐘定得比平時早1小時，這樣到了晚上，身體的疲憊感自然就會襲來，容易早睡。

2、18歲及以上居民主動鍛鍊率僅19．3％

專家：運動後感覺身體發熱、輕微疲勞為佳

6月17日20點，渝北區冉家壩一家盲人按摩院生意興隆。剛剛完成工作的張雪瑩正在做肩頸按摩。

“你的問題是在電腦面前坐久了，應該多運動運動。”按摩師對張雪瑩説。

“工作那麼忙又累，根本沒時間去鍛鍊，也沒精力！”張雪瑩連連擺手。

不僅是張雪瑩，連日來，記者在街頭隨機調查了50名市民，約六成表示平時不運動，究其原因包括“工作忙”“沒有運動細胞”“一個人提不起興趣”等。

據市衛生健康委公佈的最新數據顯示：在重慶，18歲及以上居民主動鍛鍊率僅19．3％，其中男性21．2％，女性17．5％。

“隨著自動化、資訊化時代的到來，人們工作和生活的活動量都大為減少，加上工作繁忙等原因，久坐不動成為人們最主要的行為特徵。”西南醫院骨科運動醫學中心專家唐康來説，久坐不動已經超過吸煙，成為影響人類健康的最大問題。

唐康來稱，久坐不動會導致肥胖，增加冠心病、高血壓、糖尿病等患病風險。國際頂級醫學雜誌《柳葉刀》曾發佈研究報告稱，如果不運動的人們能動起來的話，每年有超過530萬例死亡是可以避免的。

“值得注意的是，不能盲目運動。”重慶市體科所全民健身運動專家郭淳説，運動一定要適度，尤其患有心臟病、高血壓等基礎性疾病的人群。

如何判斷是否適度？郭淳説，判斷標準是運動後感覺身體發熱、輕微疲勞。他建議，青年人比較適合游泳、跑步、各種球類運動等較為劇烈的項目；中年人可以選擇游泳、健步走、廣場舞等；老年人由於肌肉力量下降、反應速度下降，適合更加緩和的運動，比如散步、舞劍、太極拳等，且這些運動都應注意季節變化。

3、老人常吃腌制食品和隔夜菜

專家：每個人都應做自己健康的主人

“在我看來，最不健康的生活習慣就是喝酒，我的幾位朋友每次聚會幾乎都是不醉不歸。”

“我最痛恨我的父母吃隔夜菜。每天晚上，他們捨不得倒掉沒有吃完的飯菜，放在冰箱裏第二天、第三天接著吃，甚至放一個星期都還在吃！”

……

在記者的隨機調查採訪中，不少市民向記者大倒苦水，在他們的眼中，自己的親人、朋友，甚至本人都有不少的不良生活習慣。

在他們看來，老年人中不良生活習慣最突出的表現是經常吃腌制食品、貯存不當的隔夜飯菜；長時間看電視、打牌、玩麻將；健康意識淡漠，不重視體檢；盲目食用保健品，用保健品代替藥品等。

青少年的不良生活習慣則集中在：不注意用眼衛生；作息不規律，經常熬夜，睡眠不足；染發、燙髮次數過多等。

事實上，市衛生健康委公佈的最新數據也證實了這一點：2018年，重慶市18歲及以上居民飲酒率32．3％，其中男性53．9％，女性17．9％。與2017年相比，飲酒率下降，但是女性飲酒率上升。飲酒率最高的是40－49歲年齡組，達35．3％。6－18歲中小學生中，輕度、中度與重度視力不良的比例分別為15．90％、9．74％與29．55％，6－18歲男女學生視力正常的僅佔45．08％。

“發佈《重慶市民健康公約》，就是希望能在市民中倡導文明健康、綠色環保的生活方式。”市衛生健康委健康促進處處長袁禮文説，建設一個健康衛生的城市不僅僅是蓋越來越多的醫院，而要努力做到預防為主、關口前移，提升居民健康素養。

袁禮文解釋，健康素養主要包括基本健康知識和理念、健康生活方式與行為、基本技能等三方面。三者相比較，健康知識的獲取相對容易，但由知識轉化為信念，進而轉化為健康行為，是一個相對漫長的過程。