每個人是自己健康第一責任人——共建共用我們的“健康中國”②

獲得健康最簡單也是最有效的方法、個人健康管理最日常也是最重要的策略，就是培養健康生活方式

我們在享受現代生活便利之時，更要時時與自己的身體“對話”，讓身體在自然伸展和運動鍛鍊中保持喚醒狀態

前段時間，國務院印發《國務院關於實施健康中國行動的意見》，提出實施健康中國行動，提高全民健康水準。在這一文件中，“倡導健康文明生活方式”是重要內容之一。合理膳食、科學運動、戒煙限酒、心理平衡……養成健康生活方式，為健康中國行動提供了現實落點。

“每個人是自己健康第一責任人”。世界衛生組織發現，影響健康因素中，生物學因素佔15％、 環境影響佔17％、行為和生活方式佔60％、醫療服務僅佔8％。由此可見，獲得健康最簡單也是最有效的方法、個人健康管理最日常也是最重要的策略，就是培養健康生活方式，把健康融入生活的方方面面。

健康生活方式體現在衣食住行的點滴之中。現實生活中，很多人都曾嘗試養成健康生活習慣，但常常半途而廢，這與缺少健康知識不無關係。比如説吃，最重要的是維持營養均衡，畸輕畸重、過熱過冷都可能出現問題，“口味重”會攝入過多的鹽導致高血壓，“飯量大”則可能攝入過多熱量導致肥胖，“趁熱吃”會損害食道黏膜導致癌症的發生。再比如説睡眠，夜裏11點到淩晨2點保持深睡眠才能保證生長激素的正常分泌，否則不僅影響青少年的生長髮育，也會造成成年人的代謝紊亂、肥胖等。掌握這些健康知識，就能夠走出很多生活誤區，就會對胡吃海喝或長期熬夜保持警覺。只有以健康知識來支撐養成健康習慣，才能激發久久為功的自覺。

培養健康生活方式，能提高人體的免疫力。人體的免疫功能，一方面是抵抗外來病毒細菌的感染和入侵，另一方面則體現為一種“免疫監視”作用，能夠及時清除那些衰老或變異的細胞。不良的生活方式，最大的危害就在於對人體免疫力的損傷，從而增加了人體感染、患病甚至發生腫瘤的概率。現代社會的物質生活極大豐富，在帶來諸多便利的同時，也增加了不良生活方式的誘惑。過度陷入“宅”生活，長期沉迷虛擬世界，在桌前久坐不起……這些不良習慣都會使身體缺少相應鍛鍊，從而降低人體對疾病的抵抗能力。因此，我們在享受現代生活便利之時，更要時時與自己的身體“對話”，讓身體在自然伸展和運動鍛鍊中保持喚醒狀態。

培養健康生活方式，還需要正確看待治療與健康的關係，理性看待醫院和醫生的作用。很多人在日常生活中不注重健康，一個重要原因是基於一種認知偏差，即認為現代醫學能夠為所有疾病兜底。現代醫學確實獲得了很大進步，但醫學、醫生和醫院都不是萬能的，對於大多數慢性病，藥物都只是起到輔助作用。更進一步，我們還需要破除對用藥和檢查的迷信，用藥應堅持“需要用的時候再用”的原則，尤其是不能濫用抗生素；而像CT、X光等射線檢查，本身就會因其放射性對人體構成傷害，同樣不能濫用。

從大健康的視野來看，健康不僅包括身體健康，還包括心理健康。培養健康的生活方式，同樣也需要在生活中保持心理健康，學會正確看待我與他人、我與世界的關係。生活中，家庭、工作、社交等帶來的壓力不可避免，這些都可能在心理投下陰影，影響到人的情緒、認知以及行為。培養健康的生活方式，首先要培養正確的人生觀、世界觀、價值觀，涵養理性平和的健康心態，少一些愛慕虛榮的無謂攀比，多一些呼朋引伴的真誠溝通，才能讓自己抵達詩和遠方。

健康中國，應該由每一個健康的中國人組成。每個人都能養成健康的生活方式，才能提升我們這個社會的健康水位，才能支撐起朝氣蓬勃的健康中國。

（宋紅梅 作者為北京協和醫院兒科主任）