夏季天氣炎熱，堅持外出鍛鍊的老人，應該比平日更小心。否則鍛鍊效果達不到，更容易誘發疾病風險。以下為幾點注意事項：
時間不能早
因為夏季空氣潮濕的緣故，空氣污染物在早6時前不易擴散，所以夏季晨練最好在6時半以後進行。還要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間鍛鍊，這個時間紫外線特別強烈，會灼傷皮膚。
強度要減半
“夏練”運動量的大小要取決於老人的適應能力。出汗多、身體虛的老人夏季可以把運動量減半，以免引發中暑或者心血管方面的風險。
喝水要足夠
夏天溫度很高，大量運動會使身體內水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝400毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶瓶水。
練完有禁忌
鍛鍊後不能立即喝冰飲料，它會對胃腸産生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良；不宜立即洗冷水澡，皮膚受冷會讓張開的毛孔關閉，體內熱量無法散出，導致感冒。
項目選擇要謹慎
許多運動項目不適宜老年人進行，老人可以攀登樓梯代替登山，早晚散步代替跑步；夏季最好的運動是游泳，鍛鍊的同時還有降溫作用；儘量選擇吸汗服裝，不穿緊身運動服；如果做戶外運動，最好戴運動墨鏡，做好防曬措施。（轉自7月27日《中國體育報》05版）
