睡不著喝點酒？適得其反

人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的品質好壞與人體健康與否有密切關係。日常生活中，有一些關於睡眠的誤區同樣值得我們注意。

誤區一：邊看電視邊睡覺 邊看電視邊睡覺，對健康人和睡眠有問題的人來説都是不好的習慣。有困意就要去床上睡覺，而且在床上不要做與睡覺無關的事情。

誤區二：喝酒有助於睡眠 大家是不是都覺得喝酒後入睡很快？酒精對於入睡是有一定的幫助，但是酒精會損害我們的睡眠品質、破壞正常的睡眠結構，而且容易導致早醒。事實上，喝酒不僅不能解決已有的睡眠問題，還會導致其他睡眠問題的出現。

誤區三：睡前劇烈運動有助於睡眠 睡前做一些劇烈運動，讓身體疲勞有助於睡眠，這個觀點也是錯誤的。如果在睡覺前劇烈運動，會增強我們交感神經的活動，使得大腦過度興奮而影響入睡過程。

誤區四：晚上失眠白天補覺 晚上沒睡好，白天補一覺；工作日睡不夠，週末補個大懶覺。對健康人來説，這不是太大的問題，但這種方法是不可取的。白天補覺會影響機體正常的生物鐘，升高睡眠閾值，導致晚上繼續睡不好。所以，即使一整晚不睡，白天也不要補覺，可以適當地進行一些體育活動，把覺都留到晚上去睡。

誤區五：打呼嚕的人睡得香 很多伴侶間都有過這樣的抱怨：你晚上睡得可太香了，那呼嚕打得特別響，吵得我一宿睡不著！實際情況是，晚上睡覺打呼嚕並不能使人睡得香，反而會引起第二天早上頭疼、白天嗜睡、注意力不集中等問題，同時還影響了伴侶的睡眠品質。長期打呼嚕會導致高血壓、血糖異常、認知損害、代謝紊亂、消化不良等多種身體問題，一定要予以重視。

誤區六：長期忍受睡眠障礙困擾，卻沒有意識到要去尋求專業治療 很多人覺得睡不著不是病，即使失眠了也只能忍著。其實，睡眠障礙對人的傷害是非常大的。它不但會使患者精神萎靡、頭昏腦漲、情緒失落，而且長期下去有可能發展成為抑鬱症而自暴自棄、進而産生悲觀厭世的想法。同時，長期睡眠障礙還會嚴重影響身體健康，特別是對於有基礎心血管病和慢性病的人群，改善睡眠障礙必須要重視起來。如果自我調節不成功，效果不明顯，一定要到正規醫療機構尋求專業醫生的幫助。相信通過醫生系統的評估、治療之後，睡眠品質一定能夠得到改善，睡眠障礙一定能夠被克服。

文/孫星（北京朝陽醫院西院）