脂肪堆積瘦不下來?原來是這些飲食習慣害了你

發佈時間:2016-12-01 09:26:38  |  來源:輕鬆瘦十斤  |  作者:  |  責任編輯:曾鑫
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【摘要】:想要瘦身成功,學會控制三餐熱量很關鍵。以減肥者每天攝入1200大卡為標準,晚餐的熱量即為300-400大卡...      

脂肪堆積,瘦不下來?原來是這些飲食習慣害了你

  殊不知這種 飲食習慣 是完全不可取的

它不僅會給身體帶來許多健康隱患

還會讓 減肥計劃功虧一簣

想要有效控制體重

下面3大原則必須牢記!

脂肪堆積,瘦不下來?原來是這些飲食習慣害了你

  原則一 控制晚餐熱量

想要瘦身成功,學會控制三餐熱量很關鍵。以 減肥者每天攝入1200大卡為標準,晚餐的熱量即為300-400大卡。晚餐熱量一旦攝入過多身體無法消耗,脂肪便會在體內堆積,進而導致肥胖。

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  原則二 晚餐不宜晚

晚餐吃得太晚會增加消化負擔、影響睡眠品質,還會造成人體肥胖。晚餐時間應儘量控制在晚上6-8點比較適宜。對於需要加班的人來説,最好先吃飯再加班,或在加班時吃一些雜糧粥等食物作為補充。

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  原則三 晚餐忌狂飲暴食

很多人早、午餐沒吃好,晚餐就暴飲暴食,其實這樣是非常不科學的,它不僅會造成心臟負擔,還易導致肥胖,正常來説晚餐吃到7分飽即可,對於需要減重的人來説,可適量減少一些。

脂肪堆積,瘦不下來?原來是這些飲食習慣害了你

“飲食即臥,不消積聚,乃生百疾” ,晚餐吃得太飽還會影響胃腸消化,出現腹脹,嚴重時還會引起 胃腸疾病。晚餐應儘量少吃一些,以含脂肪少、易消化的食物為佳,切不可狂飲暴食。

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健康晚餐建議:晚餐雖然提倡要少吃,但也需營養均衡。日常常見的菠菜、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿蔔等蔬菜類食物都是不錯的選擇,進食時建議輔以一些粥類,它能減輕腸胃負擔,加速食物的消化及排泄,但要注意的是晚餐忌辛辣、開胃類食物,否則它只會讓你越吃越多,減重失敗。