“十一”黃金周將至

今年中秋國慶連休8天

你想好怎麼過了嗎？

在放鬆精神的同時

不要忽略身體的健康要求

外出旅遊篇

節假日期間人員流動頻繁，增加了呼吸道、腸道等傳染病的傳播風險。因此在做好旅行計劃的同時，健康和安全無疑也是必須考慮的問題。

外出遊玩應提前做好行程規劃、預約，若自駕遊需提前了解途經路線，避免疲勞駕駛，錯峰出行。

近期，全球多個國家和地區發生登革熱等疫情，要提前了解目的地國家和地區疾病流行現狀。做好疫苗接種等防護措施，避免去疫情暴發地旅行。

提前查詢目的地天氣情況，選擇合適的衣服出行。注意攜帶必需的常規藥物及感冒、腹瀉、止痛等應急藥物。外出時，儘量避免去人多擁擠場所；注意手衛生，遵守咳嗽禮儀，避免用未清潔的手接觸眼、口、鼻，預防流感、新冠等呼吸道傳染病和諾如等腸道傳染病發生。若出現發熱、咳嗽等呼吸道症狀時，應佩戴口罩。旅遊途中注意防蚊、跳蚤、蜱、恙蟲等昆蟲叮咬，應儘量避免在昆蟲主要棲息地如草地、樹林等環境中長時間坐臥，必要時也可選用驅避劑塗抹于裸露的皮膚，預防蟲媒傳染病的發生。儘量避免進入野禽棲息地，避免接觸病死禽畜。不招惹流浪犬、貓，一旦被抓咬傷，應及時接種狂犬病疫苗。注意飲食、飲水衛生。到有食品經營許可證的正規餐館就餐。野外就餐最好攜帶有密封包裝的食品，不食用腐敗變質及超過保質期的食品和飲品。不採摘、食用野生蘑菇和野生植物。老人、孕産婦和有慢性病等重點人群，建議請專業醫生進行健康狀況評估後再決定是否出行。

聚餐聚會篇

節日期間親朋好友歡聚一堂，難免美食加美酒，大飽口福。美食雖好，可不要吃撐；美酒雖好，可不要貪杯。

外出聚餐聚會時，到有食品經營許可證的正規餐館就餐；儘量選擇通風良好的位置，注意飲食安全；倡導“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。在家聚餐時，處理食材應生熟分開、煮熟煮透，購物、處理食材、飯前便後應保持手衛生。吃喝有節制，營養要均衡。食物種類要多樣化，葷素搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆製品，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海産品和水産品。

宅居簡出篇

“宅”是時下很多年輕人的假日選擇，電子産品和床是宅的必備工具。玩手機、打遊戲到深夜，再睡到日上三竿。等假期結束，反而比上學工作時更累。

限制使用電子産品的時間，多與家人、朋友交流，增加戶外活動，保持身心愉悅。

進食要規律，一日三餐時間相對固定，不暴飲暴食。

注意勞逸結合，規律作息，加強體育鍛鍊。

提醒

中秋節月餅必不可少，但月餅也是高油、高糖、高能量的“三高”食品，過量食用會引起腹脹、消化不良、血糖升高等問題，因此，食用月餅要適量。

文章來源：綜合自北京市疾控中心、中國新聞社