冬至·宜培補陽氣 | 節氣裏的養生智慧

中國網12月21日訊（記者 葛蕾） 俗話説：“冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管。”冬至時節，除了吃餃子，也要注重養生。此時陰氣最盛，陽氣初生，正是陰陽二氣自然轉換的關鍵節點。養生特別重視這種陰陽轉化的時刻，認為陽氣初生如同育苗，需細心呵護，才能逐漸茁壯。

今天教大家一個有助於培補陽氣的動作，名為“俯身攀足”，出自“十二法”。

預備式：自然坐下，兩腿伸直並攏。

1、兩臂經腰間向後直伸，上體向前俯下。

2、雙手前伸，抓握腳掌，大拇指壓于腳面，目視腳尖。

3、雙手回搬腳掌，腳尖勾緊；挺膝、塌腰、抬頭，目視上方。

4、下頦內收，伸展脖頸，保持片刻。

5、雙手鬆開，手心向下，沿腿部屈肘回收，再經腰間向後直伸。

重復6遍後，上體立起，頸部放鬆，雙手鬆開輕扶于膝關節。

此式通過俯身、伸展脊柱與腰背，可刺激任脈、督脈、帶脈等多條經絡，有助於提升陽氣。