收藏！滑雪如何防止運動損傷？又該如何自救？

原標題：突發！年僅18歲滑雪運動員熱身受傷！滑雪如何防止運動損傷？又該如何自救？

近日，相信大家都在關注著冬奧會的好成績。

備受矚目的滑雪項目，7日開始了賽程。

但也難免傳來一些突發消息，年僅18歲的楊碩瑞在自由式滑雪女子大跳台資格賽前熱身訓練中受傷，經現場及時處理，她被救護車送往醫院診療。

滑雪運動，因其熱情，驚險、刺激深受眾多年輕人的喜愛，但很多人不知道的是，其也存在很高的損傷風險。

那麼，如何預防滑雪損傷以及損傷後又該如何進行“自救”呢？今天我們就來一起學習……

滑雪損傷的常見原因有哪些？

技術動作掌握不紮實

在滑雪前，沒有做好針對性的充分身體熱身，包括關節的充分活動、肌肉肌腱的拉伸、呼吸調理等。

在滑行過程中，身體平衡、協調和穩定性控制不好，在速度過快、拐彎技術不熟練、道路不平或意外情況下，不能及時調整自己，瞬間反應較差等，容易造成關節扭傷、肌肉韌帶拉傷，甚至骨折等運動損傷。

安全意識薄弱

部分滑雪者的麻痹大意也是導致運動損傷的原因之一。

滑雪運動移動速度快，地面光滑動作控制難，場地突發情況多，高水準的運動員也難避免摔倒和損傷。

滑雪時未佩戴一些保護裝置，摔倒時不正確的倒地姿勢，都可能導致意外傷害的發生。

心理素質訓練不足

滑雪者在滑雪過程中如果缺乏心理素質訓練，在應對突發情況時會導致技術動作變形，引起運動損傷。

疲勞或傷病時滑雪

滑雪是在高寒條件下運動強度較大的體育項目，體力消耗較快，容易産生疲勞。

疲勞和傷病時會出現體內肌肉酸性物質堆積和能源物質的不足，進而導致肌肉的彈性降低、伸展性差，易出現損傷。如果再給予較強的刺激，會將關節韌帶拉長，更容易發生損傷。

器材因素

滑雪裝置相對較貴，為了節約成本，一般滑雪器材故障率過高。

例如在滑行摔倒時，雪板與雪鞋分離器障礙不能及時相互脫離，容易導致膝和踝關節的扭傷和骨折等。

哪些部位容易出現損傷？

關節和韌帶損傷

關節脫臼最容易發生的位置是肩、肘、膝和踝關節，通常會伴隨著韌帶拉傷的現象。

滑雪運動中足崴腳或者扭傷膝蓋的動作非常多，常會發生韌帶的拉傷和斷裂，如膝內側副韌帶，前交叉韌帶和踝關節韌帶等，其次是因為摔倒而發生的肘關節、肩關節受傷。

骨骼傷害

在滑行中，由於技術操作不當或意外情況，身體遭受強烈外力衝擊，包括縱向垂直應力、橫向的剪切力和肢體的扭力等，超出了骨骼難以承受的程度，就會容易發生疲勞性骨折或突發性骨折。

頭部和軀幹外傷

在滑雪過程中，如果身體重心掌握不好，容易向後摔倒，造成頭部後側著地，出現腦震蕩、硬腦膜下水腫、頸部扭傷等症狀，嚴重者會危害生命安全。

表皮外傷

在摔倒時肢體表面與雪面發生皮膚摩擦傷；在與他人相互碰撞時造成皮膚軟組織的撞擊傷；在滑雪鞋過小或過大造成腳的擠壓或摩擦傷；滑雪器具受損後造成肢體的穿刺或切割傷；因為保暖不到位造成的皮膚凍傷等。

肌肉損傷

由於過度疲勞、準備活動不足或防寒用品準備不全造成肌肉拉傷和凍傷等可能發生在全身任何部位。

由於滑雪前肌肉牽伸或興奮性不充分，滑行時肌肉過度牽拉或扭轉，滑行後沒有及時充分地恢復，都會造成肌肉損傷。股四頭肌（大腿前側）、肱二頭肌和腓腸肌（小腿後側）最容易發生肌肉拉傷。

冬季滑雪運動中由於外界環境溫度較低，肌肉粘滯性加大，關節靈活性下降極易造成肌肉痙攣疼痛，影響關節的活動度及靈活性，尤其容易造成小腿後側腓腸肌和足底的屈肌損傷。肌肉受傷後需要及時地處理、治療和康復。

如何預防滑雪運動損傷？

1.滑雪前運動準備

滑雪前，注意加強關節周圍肌肉力量與協調性的練習以給予關節強有力的保護，還需進行核心穩定性訓練來減少跌倒時的損傷風險。

同時也要進行每週至少三次的有氧運動來提高心肺功能，從而達到體力、耐力的合理運用。

2.休息睡眠及能量補充

滑雪是體能消耗很大的項目，休息、睡眠不好會導致生理功能和運動能力相對下降，容易造成損傷。

長時間滑雪要準備一些食物來及時補充，建議大家攜帶高能量食品放在身邊。

3.運動前準備活動

充分的熱身可以激活肌肉、加強全身的血液迴圈，充分調動機體的心血管和神經系統。

注意熱身應持續30分鐘。主要部位是肩、膝、髖、踝、腕關節及手指各關節的旋轉及大、小腿肌肉的拉伸，使身體感到微微發熱和出汗為宜。

此外，還可對膝、踝關節進行包紮，加強其支撐力量，達到預防運動損傷的目的。

4.注意事項

（1）滑雪中保護用具：初學者需要戴膝蓋、臀部等軟護具。

（2）初學者早期應尋求專業人士進行動作指導。

如果失控跌倒應迅速舉起手和雙臂，降低重心屈身向後坐，避免頭部朝下和翻滾出現更嚴重的損傷。

（3）滑雪屬於高強度運動，應在滑雪前進行心肺運動功能的評估。

年齡大、心肺功能差、體力耐力不足的滑雪愛好者應遵循量力而行、循序漸進的原則。

（4）患有骨質疏鬆、關節疾病的愛好者應避免進行滑雪運動。

一旦滑雪運動損傷，如何處理？

1.關節損傷急救處理

急性損傷應遵循保護、冷敷、加壓包紮、抬高患肢的處置原則。

2.肌肉痙攣處理

首先，要注意休息與保暖。一般以與痙攣相反的方向緩慢牽引該肌肉可使其緩解。

再者，還可配合局部按摩，嚴重時應及時送醫。

3.四肢骨折急救處理

應立即停止運動，若有開放性傷口，應先取掉傷口周圍的異物並用純凈水或消毒液進行沖洗，再用消毒紗布進行簡單包紮避免傷口感染，簡單固定後及時送醫。送醫途中要動作輕穩，防止震動和碰壞傷肢，以減少傷員的疼痛。

4.後期康復

進行相關檢查後，應及時前往專業醫療機構尋求康復治療。