溫建民講久坐危害，白領寶寶預防要快（e.健康第13期）

中國網張寧銳 付文一報道

現代都市，很多人工作一坐就是一整天，殊不知這對自己身體的影響是非常大的。有研究發現，在中國，每天久坐超過八個小時的人佔到了八成，這是一個非常可怕的數字。更多的人不知道如何緩解久坐帶來的傷害，本期《e.健康》，就請來北京望京醫院骨科溫建民主任，詳解久坐的危害與預防。

“久坐的危害是很多很多的”

《e.健康》：溫委員，有研究表示，中國久坐八小時以上的人佔到了八成，好多工作都在辦公室裏坐著，坐是避免不了的，您給大家講一講有哪些危害。

溫建民：從臨床上來，很多來看病的跟久坐有很大的關係，久坐的人因為活動少，能量消化的就少，所以會引起一些代謝性的疾病，比如説糖尿病，肥胖，還有比如冠心病、高血壓，靜脈曲張，痔瘡。另外女性還可以是乳腺癌，子宮發炎，宮頸炎或者一些婦科的疾病，甚至有些可以引起直腸癌。還有就是骨科最多見的骨質疏鬆，頸椎病、腰椎病、胸椎病，膝關節的骨關節炎，網球肘，所以久坐引起的危害是很多很多的。

我們老久坐，關節長期在一個肌肉緊張的姿勢中，時間長了就會引起痙攣，引起骨骼的疾病。久坐不是休息，為什麼説久，什麼東西一過就不好了。實際上這個疾病是一個量變到質變的關係，所以我們一定要勞逸結合，長期坐肯定是對我們肌肉骨骼是一種損害。

比如腰椎，我們在坐著的時候，腰底承受的力量是最大的，比如説你是70公斤，你老這麼坐著，70公斤的壓力，老壓在你腰底這一塊。那椎間盤時間長就壓壞了。但是坐一會沒事，因為這個是休息，如果坐的時間過長，椎間盤就要收壓，收壓以後就可能引起椎間盤突出，隨著壓力的增大，人為了適應這個壓力就會增加承壓面積，不得不拼命讓這塊骨頭長的更大。那長出來就是骨刺。

廣播體操是最好的緩解久坐危害的方式

《e.健康》：現在網上有很多教大家緩解疲勞的小方法，這些方法是否正確，您能否教大家一些科學的方法，上班的時候應該怎麼樣。

溫建民：首先肯定的網上有些動作是不錯的。但是我認為我們的廣播體操是最好的，我一直到哪都推廣我們的廣播體操，不要以為以為就是踢踢腿，伸伸腰，那是很科學的，讓你四肢關節都進行活動。另外可以適當活動活動肩關節，做一些兩個手插著，抱你的頭在頸椎這塊盯著做做動作，甚至你在電腦前工作的時候也可以做做這個動作，不要老盯著電腦。

原則是不要持續一個姿勢時間太長，掌握這個原則以後，其他網上的所有的動作你都可以接受。另外可以轉轉脖子，但是不能使勁的甩，可以做做擴胸運動，上廁所的時候，轉轉腰踢踢腿，多活動五分鐘再下來坐起來。

所以我提倡大家，一個鐘頭左右一定要起來活動一下。哪怕喝杯水，上趟廁所，看看窗外，轉轉腰，活動活動胳膊，伸伸腿，伸伸懶腰，這都是活動。

另外我希望大家儘量不要開車上班，能騎自行車是最好的，騎半個鐘頭上班非常好。

五星級酒店的枕頭有什麼問題？

《e.健康》：有這種毛病和症狀的人，上班的時候尤其應該怎麼注意。

溫建民：有頸椎病或者腰椎間盤突出的人，中午的時候一定要休息，特別有腰椎病的人，中午的時候一定要躺著，哪怕把沙發放平。

有頸椎問題的人，午休時不要趴桌子休息，這對頸椎不好，可以仰著，另外要把電腦放在比較高的位置，看電腦時是往上看的，對頸椎要好處，還有同事之間給點按摩，按按後備，捶捶背，這是一個很好的辦法。

平常最好游泳，有頸椎病腰椎間盤突出的人游泳，遊一兩年以後腰跟頸椎會很好的，比較推薦蛙泳。另外頸椎病的人還有一個枕頭的問題，枕頭是高枕有憂，不是高枕無憂，枕頭不能太高，你側躺的時候脖子跟肩膀之間比較空，一定要有東西墊著，不要太大，太軟，我最反對那種五星級飯店，那麼軟的枕頭，極為不舒服，床也不舒服，最好的就蕎麥枕頭，茶葉枕頭，軟中帶硬。

有腰椎問題的人，像我們比較剛勁的地方可以做五點支撐麼，網上都有。中午要休息一下，要躺平，躺下來以後椎間盤的壓力放鬆了，就不擠著椎間盤了。

人的骨骼系統就跟汽車一樣，得知道保養，五千米要加個機油，那你腰有問題，你坐了一個上午你一定要躺下來休息一下。這是最好的一個辦法。  

《e.健康》：患者在治療方面，您有一些什麼樣的建議。

溫建民：頸肩腰腿疼的病人， 90%我的病人不用做手術，要做手術只有5%，到什麼情況下只有做手術，頸椎出現壓迫脊髓，出現你快癱瘓了，走路發飄，走路頭疼頭暈，有病理反射，這時候要考慮做手術，這是第一個，或者胳膊疼的很厲害，腰椎是大小便出現失禁，或者下肢無力，引起肌肉的萎縮，這個時候要急急做手術，剩下的可以保守治療。

保守治療包括，休息、牽引、推拿、理療，針灸針刀，輸液，吃藥。吃藥我們可以用一些中醫活血化淤的，消腫止疼效果還是不錯的。中醫講人體是一個整體，我們有上病下治，左病右治，右病左治，內病外治，比如説你腰疼我們可能針灸、推拿，做做環跳穴、足三里，這都可以，都是治療的辦法。

頸椎的表現多數是胳膊疼，頭暈，後背疼，覺得後背老壓著石頭一樣，這我們叫頸型頸椎病，這種做按摩最好。

溫主任教您如何挑選靠譜的按摩店

《e.健康》：還有一個就是説到按摩，各種足療店挂名都是按摩，還有盲人按摩店，這樣的按摩可信嗎，靠譜嗎。

溫建民：做按摩的話，動軟組織的不要緊，揉啊，搓的都可以，不要讓他給你搬脖搬腰，現在好點了，以前幾乎每年都有接到一到兩個因為在外頭按摩做壞了，把脖子掰壞了，掰癱的都有，把腰椎給掰的大小便失禁都有。

現在國家有職業認定資格了，推拿按摩都是由社會勞動保障部發的一個推拿按摩證，包括盲人按摩，盲人按摩他也有證的，所以大家要到這種店，一定要看他有沒有得到國家正經部門的認證。這是一種職業，所以就是只要經過系統的正規的訓練的推拿、按摩、足療是可以做的。 

嘉賓簡介：

溫建民，全國政協委員，中國中醫科學院望京醫院骨科主任，世界中醫藥聯合會骨關節疾病專業委員會會長，中華中醫藥學會外治分會會長，中國民間中醫藥研究會副會長，中國中西醫結合學會骨傷科專業委員會副主任委員。

《e.健康》簡介：

《e.健康》系列微視頻節目，選題集中在慢性病防治、生活方式、營養健康等與百姓生活密切相關的領域，每期精製訪談+動漫視頻3分鐘左右，並根據當期節目專家講述，編寫3000字左右圖文報道。

    每期節目專訪一位選題對應的健康專家，並通過後期的動漫設計優化，生動、嚴謹、科學地普及好理解、快傳播、宜掌握的健康知識，並通過視頻網站、手機客戶端、微信公眾號等廣泛傳播，為廣大網友服務，為健康中國服務。