剛結束的國慶長假，想必大家都解鎖了多樣的放鬆模式：有人穿梭在熱門景區，在人山人海中打卡美景；有人宅家開啟“躺平”模式，追劇、刷短視頻到淩晨；還有人忙著走親訪友，頓頓都是火鍋、燒烤等重口味大餐。可長假一結束，不少人就發現呼吸道開始“鬧情緒”，咽幹咽痛、鼻塞流涕、咳嗽等不適找到府。
為什麼長假後容易出現呼吸道不適？這背後藏著多重原因。國慶節後，華北地區遭遇持續降雨，氣溫驟降4-8℃，局地降幅超10℃，而江南大部則高溫天氣持續。這種劇烈的冷暖交替，會刺激呼吸道黏膜，導致屏障功能削弱，原本在秋季活躍的病原體便更容易突破防線，引發不適。其次，假期期間紊亂的作息打亂了免疫系統的節奏。長假裏，很多人無法保持規律的生物鐘，淩晨入睡、中午才起成了常態。而人體免疫系統需要在固定的作息中才能高效工作，長期熬夜會導致免疫細胞活性下降，讓呼吸道失去“保護屏障”，細菌、病毒便容易趁虛而入。且長假期間過量攝入辛辣、油膩食物，容易導致體內“火氣”上升，引發咽喉腫痛等不適，給呼吸道增加壓力。此外，出行和聚會增加了呼吸道感染風險。無論是高鐵、飛機等密閉交通工具，還是景區、餐廳等人員密集場所，都容易滋生和傳播病原體，加上部分人在人群中放鬆了防護意識，呼吸道自然容易受到“侵襲”。
面對長假後出現的呼吸道不適，比如咽痛、咳嗽、鼻塞、發熱等，及時就醫用藥，可以準備一些能緩解症狀的“幫手”。作為很多家庭的常備藥，連花清瘟具有廣譜抗病毒、抑菌、抗炎、退熱、調節免疫的作用，能緩解感冒、流感等呼吸道疾病引起的多種不適症狀。連花清瘟服用方便，並且是中成藥，不會引起嗜睡，無論是居家休息還是上班途中，都能輕鬆服用，讓呼吸道恢復舒適狀態。
此外，日常生活中幾個實用小妙招也能幫身體快速找回健康狀態。
調整作息是回歸正軌的第一步。很多人長假後會陷入“起床困難症”，早上起不來、白天沒精神。建議每天提前15-30分鐘入睡，早上固定時間起床，即使週末也不打亂節奏。早上醒來後可以拉開窗簾，讓陽光照射進來，幫助身體喚醒生物鐘；晚上睡前1小時遠離電子設備，避免藍光刺激大腦神經，也可以用溫水泡腳、聽舒緩音樂，提升睡眠品質。堅持2-3天，就能明顯感覺到精神狀態變好，免疫力也會慢慢恢復。
飲食調理也不能忽視，清淡飲食能給呼吸道“減負”。長假期間吃多了油膩、辛辣食物，節後不妨給腸胃和呼吸道“放個假”。日常飲食多吃新鮮的蔬菜和水果，比如梨、銀耳、百合等，這些食物不僅富含維生素，還能起到潤肺潤燥的作用，可以緩解咽喉乾燥、咳嗽等不適；多喝溫開水，能促進身體新陳代謝，幫助排出體內毒素，保持呼吸道濕潤。同時，減少辛辣、油炸、甜膩食物的攝入，避免加重體內“火氣”，讓呼吸道保持清爽。
此外，還要根據天氣變化及時調整衣物，做好保暖避免受風著涼。建議採用“洋蔥式穿衣法”，內層穿透氣薄款衣物，外層搭防風外套，方便根據室內外溫差隨時增減；出汗後及時更換濕衣，避免汗液蒸發帶走熱量引發著涼。做好保暖能減少冷空氣對呼吸道的直接刺激，降低不適加重風險，為身體恢復築牢
國慶長假後，需重點關注呼吸道傳染病。若出現不適症狀，需及時用藥，日常注意從作息、飲食等方面做好調整，讓身體“歸位”，以飽滿的狀態投入到工作和生活中，遠離呼吸道疾病的困擾。