隨著秋分節氣的到來，我國大部分地區的氣溫逐漸走低，早晚溫差明顯加大。俗話説“春捂秋凍，不生雜病”，然而，最近在醫院的呼吸科門診，因盲目“秋凍”導致感冒等呼吸道疾病的患者明顯增多。那麼，“秋凍”到底是不是正確的養生方式？該如何科學地進行“秋凍”？當出現不適症狀時，我們又該如何合理應對呢？

秋季逐漸降溫時，適度耐寒確實能夠刺激機體産生更多免疫球蛋白，提高對病原體的防禦能力，為即將到來的寒冬做好準備。從中醫角度講，秋季陽氣內斂，氣溫漸降，人體陽氣逐漸向體內收斂，適當接觸涼意可促進氣血流通，避免過早閉藏導致“內熱外寒”。

但需要注意的是，“秋凍”並非“凍得越狠越好”，也不是所有人都適合“秋凍”。很多人對“秋凍”存在認知誤區，認為只要入秋就該刻意少穿衣服，哪怕感到寒冷也硬扛，這種做法往往會適得其反。當人體長時間處於低溫環境中，尤其是在免疫力本身就比較弱的情況下，呼吸道黏膜會受到寒冷刺激，導致血管收縮，局部血液迴圈減慢，黏膜的抵抗力下降。此時，空氣中的病毒、細菌等病原體就容易趁虛而入，引發感冒、支氣管炎等疾病。

那麼，如何才能正確“秋凍”呢？關鍵要把握好以下幾個要點。

第一，根據氣溫變化循序漸進。“秋凍”的核心在於“凍”得適度，而不是突然的嚴寒刺激。入秋初期，氣溫下降幅度不大，早晚溫差相對較小，此時可以適當減少衣物，比如早晚穿薄外套，中午氣溫較高時脫掉外套，讓身體慢慢適應涼爽的氣候。隨著氣溫逐漸降低，再根據身體的感受逐步增加衣物，避免一次性添加過多衣物，也避免在氣溫驟降時仍堅持“秋凍”。

第二，關注身體狀態，不盲目硬扛。每個人的體質不同，對寒冷的耐受程度也存在差異。在“秋凍”過程中，要密切關注身體的反應，一旦感到受寒或其他不適，應及時增加衣物。如果出現發熱、咳嗽、咽幹咽痛、惡寒等感冒症狀，應及早用藥。如眾多家庭的常備中藥連花清瘟，其組方包含連翹、金銀花、板藍根、廣藿香、紅景天等13味藥材，多靶點發揮廣譜抗病毒、抑菌抗炎、退熱、調節免疫等作用，能夠有效緩解感冒、流感引起的發熱、肌肉酸痛、頭痛、鼻塞、咽幹咽痛等症狀，縮短病程，幫助身體儘快恢復健康。

第三，注意“秋凍”的部位。“秋凍”並非全身都要凍，有些部位需要重點保暖。比如腹部，腹部受涼容易引起胃腸道不適，出現腹痛、腹瀉等症狀；腳部是人體的“第二心臟”，腳部受涼會影響全身的血液迴圈，降低身體的抵抗力；此外，頸部、肩部等部位也比較容易受涼，引發頸部疼痛、感冒等問題。因此，在“秋凍”時，應以“手腳溫暖、背部微涼”為度，腹部、腳部、頸部等關鍵部位要做好保暖措施。

第四，一些人群不宜“秋凍”。尤其是老人、兒童、以及患有基礎疾病的人群，身體抵抗力較弱，對寒冷的敏感度更高，不適合“秋凍”，在氣溫下降時應及時保暖。秋季氣溫變化大，會使人的皮膚、皮下組織血管收縮，導致血壓升高，也會引起血液黏稠度增高，引發心腦血管疾病風險增加，因此患有心腦血管疾病的人，降溫應該注意保暖。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，因此患有胃腸道疾病人群在降溫時應注意保護腸胃。患有骨關節疾病的人群應該注重患處特別是腿部保暖，防止關節受涼。

正確的“秋凍”能夠幫助我們增強體質，預防疾病，但不當的“秋凍”則可能導致疾病的發生。因此，我們要科學看待“秋凍”，掌握正確的“秋凍”方法，根據自身情況合理調整衣物。當出現呼吸道不適症狀時，要及時採取有效的治療措施，讓我們在這個秋天既能享受涼爽的氣候，又能保持健康的狀態。