“兼葭蒼蒼，白露為霜”——二十四節氣中的白露將至，晝夜溫差在這一節氣達到一年中的巔峰。中午還覺得熱意不減，而早晚卻已經有了秋天的涼意，此時也是“一場秋雨一場寒”的體感最明顯之時。

然而，這個有著詩意名字的節氣，卻暗藏健康的挑戰。白露時自然界的陽氣進一步收斂，陰寒之氣漸長，冷熱交替，空氣乾燥，容易遭受呼吸道疾病等健康問題的滋擾。中醫認為，白露時節養生重點應從處暑的“收”轉向“防”，防寒、防燥、防外感，成為守護健康的三大關鍵。

保暖禦寒，護住關鍵“門戶”

溫差是健康的首要“敵人”，但是保暖不意味著把全身裹得緊緊的，而是需要有的放矢，重點關注需要保暖的身體部位。頸部、腹部、足部是三個需要嚴防死守的“門戶”。

護頸：頸部有風池、風府等穴位，都是“風邪”入侵的門戶，尤其外出的時候要做好保暖，可以換上高領衣物或者加一條絲巾，避免邪氣直襲。

暖腹：腹部受涼易導致脾胃虛寒，引起腹痛、腹瀉等不適。晚上睡覺的時候務必蓋好腰腹，陰雨天氣可以加一件背心或馬甲，呵護脾胃陽氣。

暖足：俗話説“寒從腳起”，雙腳離心臟最遠，最易受寒。所以白露節氣後，最好收起涼鞋，穿上透氣舒適的棉襪，睡前可用溫水泡腳至微微出汗，促進血液迴圈，驅散一天寒氣。

飲食溫潤，健脾益氣防秋燥

白露燥氣漸顯，但不同於處暑的“溫燥”，此時氣候更偏“涼燥”。飲食應在潤燥的基礎上，增加具有溫養效果的食物，避免生冷寒涼。比如早上可以來一碗熱騰騰的山藥小米粥或紅棗南瓜粥，既能溫養脾胃，又能補充津液，是應對涼燥的絕佳早餐。

水果方面也要選擇桃子、桂圓、山楂等溫性水果，有益氣血，而秋梨雖然屬於涼性，但具有潤肺去燥的功效，也可以適當食用，體質偏寒者建議隔水蒸熟或冰糖燉煮後食用，以中和其寒性。

應對外感，散寒清熱需及時

晝夜溫差極大，人體調節若跟不上節奏，極易感冒，或出現“寒包火”（外寒內熱）等複雜情況。因為白天溫度高，毛孔會打開以散熱，晚上降溫後毛孔本該閉合保暖，但白露的溫差比較“任性”，白天熱得毛孔大張，晚上突然降溫，毛孔來不及關上，寒風就像沒打招呼的“小偷”，順著毛孔鑽進身體；同時白天的燥熱還沒散，就形成了“外有寒氣、內有熱氣”的“寒包火”情況，導致人們出現發熱、咽喉幹痛、咳嗽、乏力等感冒症狀。

此時，可選用具有清瘟解毒、宣肺泄熱功效的中成藥連花清瘟來緩解症狀。該藥由連翹、金銀花、廣藿香等13味純中藥組成，可以宣肺解表，清解內熱，有效緩解因感冒引起的發熱、鼻塞、咽幹咽痛等多種不適症狀。其組方中的大黃可以起到通腑泄肺、清腸安肺、清泄肺熱的作用，可以更快地讓體內毒邪從腸道排出，避免疾病進一步加重；紅景天可提高機體抗病能力，加快感冒康復。

睡眠運動，順應天時養陰精

白露節氣還應順應“秋三月，早臥早起”的養生原則。早睡以順應陽氣之收斂，早起以使肺氣得以舒展。

運動方面應以微微出汗為宜，可以選擇慢跑、太極拳、健步走等比較舒緩的運動。避免劇烈運動導致大汗淋漓，否則會過度耗傷津液與陽氣，反而降低抵抗力。

白露是進入秋天的門檻，養生之道，在於一個“防”字。防住早晚的寒，防住空氣中的燥，才能防住乘虛而入的病邪。細心呵護，科學調養，方能安穩度過這個溫差最大的時節，迎接天高雲淡的金秋。