正常情況下，人的一生中大約有三分之一的時間都是在睡眠中度過。然而，近年來我國失眠的發生率卻逐年攀升。據《中國睡眠大數據報告》顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，存在睡眠障礙的人數高達5.1億。
許多人面對失眠時第一應對方法就是“硬撐”，每晚都會試圖強迫自己入睡。然而，這種“越想睡越睡不著”的惡性迴圈，往往會讓失眠雪上加霜。
心理學研究表明，過度關注睡眠本身反而會激活大腦的興奮狀態，導致入睡困難加劇。長期失眠不僅會讓人疲憊不堪，還會增加心血管疾病、糖尿病，以及焦慮症和抑鬱症等身體和心理疾病的風險，從而影響人們的正常工作和生活。
如何判斷自己是否存在睡眠障礙？
偶爾失眠是正常現象，比如因壓力或環境變化導致的短暫睡眠問題，通常無需過度擔憂。但若長時間失眠，則可能發展為“失眠症”。大家可通過以下三維度進行初步判斷：
•睡眠時長：成年人每晚睡眠時間少於6小時，且每週至少出現3次。
•睡眠品質：入睡時間超過30分鐘，夜間頻繁覺醒(每晚覺醒3~4次,醒後不能再度入睡），
•對生活的影響：白天出現注意力渙散、情緒波動、工作效率下降，或伴隨頭痛、胃腸道不適等軀體症狀。
若上述情況持續超過3個月，並顯著影響日常生活，建議及時就醫。失眠症並非簡單的“睡不著”，而是神經系統、內分泌系統及心理狀態共同作用的結果，需科學干預而非盲目“硬撐”。
試試這些方法，給睡眠一點“溫柔的引導”
首先，可以嘗試失眠認知行為療法，這是目前醫學界推薦的首選非藥物療法，通過調整對睡眠的認知（比如接受“偶爾少睡一晚也沒關係”）、改善睡眠習慣（比如固定作息時間），幫助大腦重新建立“床=睡眠”的條件反射。
其次，不妨在醫生指導下服用一些經過臨床驗證的安全有效的藥物，如益腎養心安神片。臨床研究證實，該藥治療失眠臨床總有效率為88.3%，不僅可明顯改善入睡困難、睡而易醒、早醒、睡眠時間短等夜間睡眠症狀，而且可改善日間功能障礙，改善神疲、乏力、健忘、頭暈、心悸、腰膝酸軟等軀體症狀，並且安全性良好，對於失眠可以發揮綜合干預的優勢。
此外，生活中的一些小細節也能助你安穩睡眠：睡前1小時遠離電子螢幕，可以在睡前進行深呼吸練習、冥想或輕柔的伸展運動，放鬆肌肉，舒緩情緒；臥室保持黑暗、安靜、溫度適宜（18-22℃最佳）；白天適當曬曬太陽、進行30分鐘左右的有氧運動，都能讓身體的生物鐘更規律。
最後，失眠症往往不會單獨出現，幾乎任何一種精神障礙都經常伴隨著失眠症狀的出現。當一個人同時患有其他精神障礙，例如焦慮障礙、抑鬱障礙或雙向情感障礙等，此時單純依賴失眠認知行為療法或藥物治療可能效果有限，還需結合心理評估與多學科干預。