青少年抑鬱問題近年來逐漸受到關注，尤其在假期這樣特殊的時間節點，青少年的心理狀態更值得留意。本文就帶大家深入了解“青少年抑鬱”這一話題，讓我們借助“五一”假期開啟守護孩子心理健康之旅。

關注青少年抑鬱的隱蔽信號

“五一”假期裏，有些青少年看似在享受休閒時光，實則暗藏心理隱憂。他們可能會有這些變化：原本活潑的孩子變得沉默寡言，整天躲在房間裏不願與人交流；平時喜歡的興趣愛好突然失去吸引力，對遊戲、追劇都提不起精神；作息變得紊亂，要麼失眠熬夜，要麼過度嗜睡，甚至出現食欲明顯下降或暴飲暴食的情況。這些看似“假期綜合徵”的表現，有可能是抑鬱情緒的萌芽。

青少年抑鬱之所以隱蔽，是因為其表現往往與成人不同。他們可能不會直接訴説“我很抑鬱”，通常是以身體不適為信號，如長期頭痛、胃痛卻查不出器質性病變；或者以行為問題呈現，如突然變得叛逆、厭學、沉迷網路。家長要關注這些現象，幫助孩子驅散心裏的“陰霾”。

認識假期背後的心理壓力源

“五一”假期本應是卸下學業負擔的時段，但對青少年來説，可能還會面臨多個方面的壓力。社交壓力便是其一，假期裏的同學聚會、社交平臺分享，可能讓性格內向的孩子産生“社交比較”，擔心自己不夠出眾而焦慮；家庭期待也不容忽視，部分家長利用假期給孩子安排補習、興趣班，或是在團聚時頻繁提及成績，將“放鬆期”變成“加壓期”；此外，資訊過載同樣會給青少年帶來壓力，短視頻、遊戲等虛擬世界的刺激，與現實生活形成反差，容易讓青少年産生孤獨感和虛無感，脫離規律的校園生活，失去同伴群體的歡聲笑語，青少年更容易陷入負面思維的迴圈。

五一守護計劃：給青少年真正放個假

在“五一”假期，家長可以嘗試這些方式幫助孩子放鬆。首先，減少對成績的過度評判，轉而關注孩子的努力過程。例如，與其追問“考了多少分”，不如傾聽“今天有什麼開心的事”。其次，創造專屬陪伴時間，“五一”假期與孩子一起旅行、戶外徒步或共同參與興趣活動，讓孩子感受到無條件的愛與支援。此外，家長也可通過學習“情緒對話”，與孩子建立相互信任，當孩子錶達負面情緒時，避免説教或否定，可以用“我理解你的困擾，我們一起想辦法”這種話語，拉近親子關係。

科學應對：從“談抑鬱色變”到“理性求助”

若孩子已出現持續兩周以上的情緒低落、自我否定、睡眠障礙等症狀，應及時尋求心理諮詢師或精神科醫生的幫助。目前臨床上常用的解鬱除煩膠囊，具有解鬱化痰，清熱除煩的功效，既能改善抑鬱、焦慮等精神障礙，也能緩解抑鬱引起的多種身體不適症狀，比如情緒低落、心緒不寧、食欲不振、失眠多夢、頭暈耳鳴、注意力不集中等，並且作為中成藥無成癮性，安全性更好，可為青少年心理重建提供支援。

對青少年而言，健康的心理狀態是感受幸福、追逐夢想的基石。當我們放下對“完美”的執念，學會傾聽孩子內心的聲音時，或許會發現，真正的成長，從來不是強迫孩子“事事第一”，而是健康、幸福、快樂！讓我們以“五一”假期為契機，給孩子一個傾聽的耳朵，而非評判的目光；用陪伴代替説教，為孩子情緒開啟“減壓閥”，讓家庭真正成為孩子可以放鬆心情的港灣。