《2022年國民抑鬱症藍皮書》數據顯示，女性抑鬱症發病率是男性的2倍，63%的女性曾罹患産後抑鬱；且20%的女性曾在懷孕期間患上抑鬱症。然而，有超半數的女性因“病恥感”選擇默默承受，甚至將抑鬱誤認為“矯情”，不予治療，導致病情越來越嚴重。

女性容易抑鬱有三大原因

生理因素：女性一生要經歷青春期、孕期、分娩、更年期等特殊階段，雌激素、孕激素水準的劇烈波動易引發情緒的劇烈波動。例如，産後24小時內激素水準“斷崖式下跌”，疊加睡眠不足、身體恢復壓力，讓産婦成為抑鬱“高危人群”。

社會壓力：女性常需在工作、育兒、家庭關係中“超負荷運轉”，既要應對職場競爭壓力，又要平衡家庭責任；此外，“完美母親”“賢妻良母”等標簽，讓女性對自我要求嚴苛，稍有偏差便陷入自責，導致情緒出現波動。

心理特質：女性天生情感細膩，但也更容易陷入“反芻思維”——反覆咀嚼負面情緒。女性對負面事件的敏感度更高，且更傾向於將問題歸因于“自我失敗”，導致抑鬱情緒的惡性迴圈。

了解抑鬱的早期信號，提早干預

抑鬱的發生往往有一些早期信號，一旦出現，需要提早干預。

情緒異常：主要表現為持續情緒低落、興趣喪失（如對愛好失去熱情）、莫名地想要哭泣。

認知紊亂：體現在記憶力下降、注意力不集中、自我否定（“我什麼都做不好”）等。

軀體症狀：抑鬱往往還會伴隨失眠/早醒、食欲減退或是暴飲暴食、疲勞乏力、不明原因疼痛等身體方面的症狀。

科學應對，打破抑鬱“枷鎖”

自我篩查，早發現早干預：使用自評量表PHQ-9（患者健康問卷）、SDS（抑鬱自評量表）進行抑鬱篩查；若連續兩周出現5項以上症狀（如情緒低落、興趣喪失、睡眠障礙），建議就醫；此外，對於産後6周、更年期、月經週期前等特殊時期，需特別留意情緒變化。

生活方式調整，從細節重建平衡：日常要規律作息，避免熬夜，保證7-8小時的睡眠時間；堅持適度運動，建議每天快走30分鐘或做瑜伽等運動，釋放內啡肽緩解焦慮；還要注重飲食調節，多吃富含Omega-3的食物，如深海魚、堅果等，補充維生素B族和葉酸，避免攝入過量咖啡因。

科學治療不“硬扛”：抑鬱症的治療，包括心理疏導和藥物治療。心理疏導方面，認知行為療法（CBT）可幫助調整負面思維模式。如果通過心理疏導和自我調節效果有限，需考慮在醫生指導下結合藥物進行治療。例如，解鬱除煩膠囊等創新中藥，該藥具有化痰解鬱、清熱除煩的功效，在改善精神抑鬱、心緒不寧等抑鬱焦慮症狀的同時，可緩解胸脘痞悶、咽中如有異物、大便秘結、口苦咽乾等軀體症狀，適宜容易受負面情緒影響，或者由於睡眠障礙導致出現其他情緒問題的人群長期服用，且純中藥成分，安全無依賴性。

值得提醒的是，身邊的每一位女性都值得被溫柔以待，要關注她們的情緒，傾聽她們的心聲，多給予她們一些溫柔和幫助。