《秘密花園》成減壓神器？專家：愉悅自己別當成任務

原標題：《秘密花園》成減壓神器？專家：愉悅自己別當成任務

近段時間，可供讀者塗色的黑白畫集《秘密花園》一書風行。據説這是“可放空大腦、緩解壓力、提高專注力，甚至能讓人找到童年感覺”的填涂畫冊，很多人曬出自己的“作品”。這個填色畫冊真的可以減壓嗎？

三大原因帶火《秘密花園》

記者了解到，這本被很多人命名為“神書”的《秘密花園》畫集一共有96張圖，都是黑白線稿，內容以花、葉、昆蟲為主，需要讀者用彩色鉛筆填充顏色。而讓人追捧的正是在填色間實現減壓效果。

國家二級心理諮詢師劉淑清表示，《秘密花園》流行有三個原因。一是簡單。從心理學來説，繪畫確實是可以實現減壓的，但很多人不知道怎麼畫、畫什麼。而《秘密花園》提供了一個基本框架，就如同一個底稿，你不用費腦子去想怎麼畫，只填色就行，“它把一種複雜的減壓方式變簡單了。”劉淑清説。

第二個原因是專注。劉淑清指出，《秘密花園》的黑白線稿非常的細和密，幾乎每個筆觸都很細微，這就很容易讓人把注意力都投入進去，著眼于當下，忘掉外界，這種“我在此時此地”的專注確實可以放鬆心情、減少焦慮。

第三，《秘密花園》也保留了一些創作空間，每個人根據顏色配比去填色，個人發揮，涂完後自然會有一些創造的快樂和成就感。

別把塗色當負擔

“我的朋友圈裏很多人都在曬自己的塗色作品，光看她們發的那些密密麻麻的圖片，我都感覺密集恐懼症要發作了，頭暈。”今年28歲的丁女士如此表示。

除了丁女士對密密麻麻的線條感到“密集恐懼”外，《秘密花園》也是一本非常耗時間的填色書。最近正癡迷于這本書的齊女士告訴記者，要把其中的一張畫涂完整，基本需要兩個小時以上甚至半天。此外，還有網友表示，因為不喜歡某一種顏色佔太多比例，所以塗色的時候頻繁更換畫筆，畫一片葉子用了4種顏色，畫一隻鳥用了8種顏色……結果，畫完以後不但沒有減小壓力，反而覺得壓力更大了。

對此，劉淑清表示，如果是奔著減壓的目的去涂《秘密花園》，就必須要跟隨自己內在的感受走，切不可追求一次必須涂完一整頁，也千萬不要把完成一幅畫當成任務，如果把這種用來減壓的消遣變成了負擔，反而成了一種內在的消耗。

而且，太過繁重的塗色工程容易産生視覺疲勞，急切追求作品的成功，則會加重焦慮和緊張情緒，建議想通過《秘密花園》減壓的朋友不要有太強的目的性，自然享受過程就好。

劉淑清還指出，一些人在朋友圈裏曬自己的“作品”無可非議，但不要去攀比誰比誰涂得更好，這樣就失去了放鬆心情的快樂目的了，“填色的目的是愉悅自己，但同時也要具備能欣賞別人的能力”。

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癡迷塗色或有損健康

隨著《秘密花園》的走俏，不少人卻因癡迷塗色而出現不適。填完一本書要花很長時間，有的人不但壓力沒減掉反而累得夠嗆；有的是因熬夜填涂出現了黑眼圈；有的腰酸背痛；還有更嚴重的，杭州一個大二女生由於埋頭填色“作畫”，長時間保持一個姿勢，導致耳石脫落，産生眩暈症狀。

一些準媽媽為了消磨時間也紛紛購入《秘密花園》。專家提醒，塗色書能不能減壓還要看個人興趣，如果孕婦本身愛好畫畫、塗色，塗色書對她能起到一定緩解緊張情緒的作用，但是如果沒有興趣，就不必刻意跟風。孕婦長時間保持同一姿勢或體位，容易引起腿部水腫，還可能帶來血栓等問題。

專家提醒，《秘密花園》用到的“繪畫治療法”確實能減壓，但最多只能起到輔助作用，而且這種減壓方式比較單一，作用也因人而異，如果出現失眠、抑鬱等心理問題，還是應求助於專業人士。

此外，長時間坐著塗色，對頸椎、眼睛也會帶來傷害。由於畫稿比較密集，上色時又需要一定的精準度，容易造成視覺疲勞，也可能引起幹眼症或視力下降。建議每隔半小時左右停下來休息一下，最好能到戶外運動一下，以此緩解視覺疲勞。

京華時報記者夏文

（京華時報）

作者: 夏文

責任編輯: 宗超