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學生以最佳狀態迎接高考 家長如何做好後勤?
中國網 china.com.cn  時間: 2008-05-09  發表評論>>

離今年高考還有不到一個月時間,高三學子們進入了緊急備戰狀態。如何利用好這最後一段時間,以最佳狀態迎接高考?——

家長適度關注

家長的行為及情緒表現直接影響到考生的心理變化,因此,家長應營造一個適合於考生學習習慣的家庭備考氛圍,以樂觀的態度積極與考生進行有效溝通,尊重考生的意願,多激勵、讚美和肯定考生,增強考生的自信心,並允許考生面對壓力時的情緒宣泄,做好後勤工作,創造和諧的家庭環境。以下四點尤其需要注意:

1.不要剝奪考生的成人感。家長總希望考生將全部時間用於復習備考,因此,所有可能涉及到考生“浪費時間”的事情均由家長包辦代替。比如有的家長將水果削好、切塊後用牙籤紮好,一邊在孩子身邊盯著做練習,一邊將水果放到孩子口中。高中階段的學生成人意識很強,考生認為家長將自己幼稚化,心理受挫,會對家長的行為産生強烈不滿。

2.不要過分增加營養。家長在考前極力為考生增加營養,一味追求高熱量甚至補充營養液,改變考生日常的飲食習慣,這樣做易使考生偏食、消化不良,精神狀態不佳。

3.家裏不宜過分安靜。家長為了給孩子創造一個適於學習的寧靜環境,拒絕一切訪客、關閉家中所有的娛樂設備,如電視機、音響,拔掉電話線,家庭成員之間説著悄悄話。這種過度的安靜也會引起考生心理緊張,産生焦慮情緒。

4.不要過分強調高考意義深遠。家長一有空就和孩子談高考的重要性,將高考與考生的前途緊密聯繫在一起,不停地向考生灌輸一種聲音:“考不上重點大學,以後就找不到好工作,在社會上就難以立足,難有發展。”這些引導無形中給考生造成心理壓力,令考生如臨大敵,焦慮增強,不能進行有序復習和備考。

考生復習:回歸課本查漏補缺

衝刺階段考生有兩個任務,一是查漏,就是用課本對應考試大綱,把在以往復習階段中練習比較少的部分過一過,因為今年考試的難度跟去年相當,學生沒有必要再去攻難點。二是補缺,就是把以前做錯了的題目進行歸納總結。錯誤有三種,一是純屬粗心的丟分;二是因為概念不清晰造成的失分;三是因為知識點沒有掌握而導致的失分。要總結出考試中這三種錯誤的失分比例,然後針對個人情況復習。

適度緊張考試效果會更好

有人説,高考是“六分知識水準、三分心理狀態、一分運氣”。考生應做好考前的心理準備。

在心理學理論中有一個定律:隨著考試焦慮水準的增加,個體積極性、主動性以及克服困難的意志力也會隨之增強,會對學習、考試效果起到促進作用;當考試焦慮水準為中等時,學習、考試效率最高;而過強的焦慮對學習、考試會産生阻礙作用。

因此,在高考來臨之際,考生要根據實際能力和考試的相對難度來調節考試焦慮情緒,可通過模擬考試或參照以往的考題來了解自我。如果感覺考試難度很大,必要時可設置一個略低於分數線的假想目標。這樣有利於增強自信心。自信的心理感覺會幫助考生進入最佳臨場狀態,考試的結果往往會大大超過假想目標。如果覺得自己的實力足可以定在重點院校錄取分數線之上,高目標也會使考生鬥志旺盛並超水準發揮。

考生放鬆訓練

備考期間考生的學習負擔加重,需要自我心理調節,因此必須學會放鬆訓練。

1.呼吸放鬆法:閉合雙眼,深呼吸,吸氣5秒鐘(吸氣時要深、滿),憋氣20秒,呼氣10秒鐘(呼氣時要慢、勻),反覆練習10次,達到放鬆的目的。

2.運動放鬆法:科學安排生活,將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。課間走出教室,活動活動腰肢。堅持每天鍛鍊身體1小時,但要減少劇烈運動,免得身體受到傷害。

3.音樂放鬆法:暴躁的音樂令人興奮,聽輕音樂對調整人的緊張情緒有積極作用。

4.溝通放鬆法:當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時,與知心朋友或者心理諮詢師進行一次溝通交流,會起到放鬆的作用。

5.冥想放鬆法:在輕音樂的伴奏下,冥想自己進入大自然的美境,冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫,看到彩蝶飛舞,自己自由自在沐浴陽光;或冥想在海邊日光浴,聽海濤波浪等等,達到身心放鬆的目的。

文章來源: 四川新聞網-巴中日報 責任編輯: 石頭
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