選擇適合自己的減肥運動量

    減肥運動能否取得滿意的效果,往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小,不能消耗掉多餘的熱量,減肥效果就不理想。運動量過大,超過身體負擔的能力,又會造成過度疲勞,引起不良反應,影響健康。

    那麼,怎樣才能掌握合適的運動量呢?常用的有以下兩種方法:

    1、測量脈搏:脈搏的頻率一般與身體的生理負擔量成正比。負擔量越大,脈搏頻率越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標,通過測量鍛鍊前後的脈搏來掌握運動量大小,是比較科學的。

    測量的方法是:早晨起床前,測出安靜時的脈搏次數,後代入下列公式中進行計算:(200-安靜時每分鐘脈搏次數)70%十安靜時每分鐘脈搏次數,得出的結果便是鍛鍊時每分鐘適宜的脈搏次數。

    要是鍛鍊後的脈搏次數和這個得數差不多,説明運動量合適;要是低於這個得數5次以上,説明運動量小了;要是高於這個得數5次以上,説明運動量大了。

    2、身體感覺:若是鍛鍊後有疲勞感,但是精神狀態良好,體力充沛,睡眠好,食欲佳,説明運動量是合適的。若是鍛鍊後感到十分疲乏;四肢酸軟沉重,第二天早晨還很疲勞,並且感到頭暈,周身無力,食欲欠佳,睡眠不好,對運動有厭倦的感覺,説明運動量過大了,需要及時調整。

    在判斷運動量大小是否合適時,把這兩種衡量標準結合起來,既看客觀標準,又憑主觀感覺,就比較可靠了。

    人民網









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