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五分鐘手操趕走滑鼠手
中國網 | 時間:2005 年11 月1 日 | 文章來源:北青網—競報

  終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年,有時會感到手掌發麻,或者食指在拖曳滑鼠時容易抽筋,這些症狀都是“滑鼠手”。

  是由於長期使用滑鼠、鍵盤造成的腕部神經壓迫,導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。

        本文關鍵詞:腱鞘炎 滑鼠手

        誰是高發人群:研究發現,教師、記者編輯、裝配工等腕管綜合徵的發病率也很高。風濕性關節炎、糖尿病、高血壓、甲狀腺功能失調以及懷孕婦女等得病的幾率也比一般人要高,需要引起重視,及早防護。

預防很重要

  由於這種疾病有相對固定的發病人群,所以預防非常重要。長期使用電腦的人要注意:

  多休息 敲擊鍵盤或使用滑鼠半小時或一個小時要及時休息,活動一下手腕

  姿勢正確 操作電腦時要注意自己手掌的舒適性,可以採用升高坐椅,腕部墊軟墊等方法使掌腕部放鬆,避免過度緊張

  早治療 如果發現用完電腦後出現手指的僵硬不適,掌腕部疼痛,及時與醫生溝通,採取相應措施,不可一拖再拖。

  如果您已經是滑鼠手,或者是在使用滑鼠的時候手腕很不舒服,那麼您就按照下面的方法去做吧!

  這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性,來緩解肌肉持續的僵硬。當然,患“滑鼠手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等症狀,因此肩部訓練也必不可少。

  動作1

  用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。

  功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。

  動作2

  手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛鍊腕屈肌。

  功效:防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量。

滑鼠放桌面上有害健康

  醫生發現,滑鼠的位置越高,對手腕的損傷越大;滑鼠的距離距身體越遠,對肩的損傷越大。因此,滑鼠應該放在一個稍低位置,這個位置相當於坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有滑鼠的專用位置,這樣把滑鼠放在桌面上長期工作,對人的損害不言而喻。

  滑鼠和身體的距離也會因為滑鼠放在桌上而拉大,這方面的受力長期由肩肘負擔,這也是導致頸肩腕綜合徵的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候,身體和滑鼠的距離比較合適,如太遠了,前臂將帶著上臂和肩一同前傾,會造成關節、肌肉的持續緊張。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  動作3

  舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。

  功效:增強關節抵抗力,促進血液迴圈。

  動作4

  吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

  功效:鍛鍊手部骨節,舒緩僵硬狀態。

  動作5

  用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。

  功效:促進血液迴圈,放鬆身心。

  動作6

  雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

  功效:增強手腕力量,鍛鍊肢體協調能力。

  動作7

  雙掌合什,前後運動摩擦致微熱。

  功效:促進手部的血液迴圈。

  肩部:左手臂向右拉伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。

        編輯教您一招:升高轉椅也可防“滑鼠手”

  如果調節滑鼠位置很困難,可以把鍵盤和滑鼠都放到桌面上,然後把轉椅升高。桌面相對降低,也就縮短了身體和桌面之間的距離。

  用科學的方法放置滑鼠,會大大降低“滑鼠手”的發病幾率,讓每一名常坐在電腦前的上班族輕鬆、愉快地做好自己的工作。

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